大家好，我是小神。

很多人練街頭健身神技，往往第一個解鎖的就是雙力臂。

雙力臂

之前圖解過雙力臂的教程，通過對雙力臂進行動作分解，讓大家知道，每一個步驟，應該如何做對應的訓練。

具體文章見下文。

《圖解雙力臂技巧，三分鐘快速上單杠教學（Thenx）》

掌握這三個要點，雙力臂的解鎖指日可待。

關于雙力臂的力量要求，建議是标準引體達到12個，再開始練習。

在這樣的拉力基礎上練習，不容易受傷，而且隻要掌握技巧，或許幾天就能解鎖雙力臂。

标準引體向上

當我們引體向上達到要求後，開始要練習的，就是暴力引體。

我們不再是做慢速的引體向上，而是要快速拉單杠，塑造我們的拉力的爆發力。

爆發力引體

所以，練習雙力臂的第一點，就是練習暴力引體。

第二點，是個人覺得最重要的一點。

你能否解鎖雙力臂，就看你能否掌握C型引體的技巧。

兩種引體對比

标準引體vsC型引體

标準引體，身體的運動軌迹，是直上直下。

而做雙力臂，身體的運動軌迹，應該是先往斜後方，再往斜前方運動運動，身體軌迹形成一個“C型”。

這樣的運動軌迹，手肘跟單杠有一點距離，才可以翻腕上去。

這一點，也是很多健身的人，抱怨的為什麼标準引體已經能達到12個甚至以上，雙力臂還是一個都做不了的原因。

所以，下次練習雙力臂的時候，一點要記住，身體的運動軌迹，是一個C型。

關于雙力臂的動作分解，包括了暴力引體，翻腕，單杠臂曲撐等。

很多人花了很長時間在研究翻腕，認為隻有手腕力量足夠大，才能實現翻腕，完成一個雙力臂。

這其實是一個誤解，特别是對于快速雙力臂，手腕所需要的力量是非常小的，正常人的手腕都具備所需要的力量。

那麼，我們應該注重的一點，就是暴力引體的練習。

撞腹引體

撞腹引體怎麼練

我們應該花更多的時間，來練習撞腹引體。

剛開始我們可能隻能拉到胸部跟單杠齊平，随着訓練後的進步，慢慢的，我們就能把單杠拉到腹部的位置。

從上圖可以看到，撞腹引體的最高點，已經非常接近雙力臂最終完成的情況了。

所以，隻要我們引體拉得足夠高，甚至可以不用刻意翻手腕，身體往前一趴，就完成了雙力臂。

有一點需要注意，暴力引體需要的力量除了有“拉”的力量，更多的是“壓”的力量。

這一點需要大家慢慢體會。

标準引體向上

對于雙力臂的學習，希望大家循序漸進，讓你的标準引體達到12個以後再開始。

雙力臂不是一個很難的動作，隻要拉力基礎達到要求，多注意文中提到的三個要點，快則幾天就能解鎖。

祝願大家早日把街頭健身“五大神技”都解鎖了。

本期的分享就到這裡。

這裡是小神之路

我們下期見。

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