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怎麼減掉腹部脂肪練腹肌

圖文更新时间:2025-01-28 00:44:47

原創内容，擅自搬運者必究！

随着年齡的增長，我們會開始出現發福發胖的困擾，尤其是30歲後，40歲後的人脂肪容易堆積起來，而人一胖就先胖肚子，肚腩贅肉堆積起來後，想減掉是很難的。

怎麼減掉腹部脂肪練腹肌（如何減掉腰腹贅肉）1

我們可以看到不少中年人盯着一個遊泳圈、啤酒肚，看起來大腹便便的，看起來顯得油膩而老氣。

腰腹是平時缺乏鍛煉的部分，肌肉就會流失，這個時候脂肪也容易堆積起來，腰圍就會慢慢上漲。想要減掉腰腹贅肉，恢複平坦緊實的小腹，我們需要選對方法。

怎麼減掉腹部脂肪練腹肌（如何減掉腰腹贅肉）2

首先，在飲食方面，我們一定要學會健康飲食，遠離各種過度加工的垃圾食品，尤其是油炸、高糖分食物，比如巧克力、薯片、蛋糕、曲奇、奶茶等食物，都是高熱量、不利于健康，容易讓你發胖的垃圾食品。

我們要學會自己做飯，遠離各種零食，堅持清淡飲食，保持三分肉、七分蔬菜的搭配，飯吃八分飽就停下來，這樣可以有效控制卡路裡攝入，加強腸道負擔，幫你縮小腰圍。

怎麼減掉腹部脂肪練腹肌（如何減掉腰腹贅肉）3

其實，在運動方面，我們要加強有氧運動提升活動代謝，才能促進體脂率的下降。你可以選擇慢跑、開合跳、有氧操、打球、遊泳之類的方式，每天堅持鍛煉40-60分鐘，堅持2個月時間，身材自然會慢慢瘦下來。

怎麼減掉腹部脂肪練腹肌（如何減掉腰腹贅肉）4

最後，如果你想要瘦下來後腰腹變得緊實，有線條感，那麼你還可以加入腹肌訓練來強化腹部肌群。

肌肉的生長可以抑制脂肪的堆積，你的腰圍在接下來後會顯得線條感十足，更容易秀出馬甲線、腹肌。

虐腹訓練不能太單一，我們需要選擇不同的動作全方位鍛煉腹橫肌、腹直肌、腹斜肌，保持隔天訓練一次的頻率即可，勞逸結合才能讓肌肉更加高效的生長跟修複。

怎麼減掉腹部脂肪練腹肌（如何減掉腰腹贅肉）5

下面分享一組适合在家進行的腹部訓練，睡前來一遍，就能讓你練出好看的腹部線條。

動作一：仰卧擡腿卷腹進行10-12次，重複4組

怎麼減掉腹部脂肪練腹肌（如何減掉腰腹贅肉）6

動作二：仰卧交替提膝擡腿進行10-12次，重複4組

怎麼減掉腹部脂肪練腹肌（如何減掉腰腹贅肉）7

動作三：側支撐轉體進行10-12次，重複4組

怎麼減掉腹部脂肪練腹肌（如何減掉腰腹贅肉）8

動作四：全程仰卧起坐進行10-12次，重複4組

怎麼減掉腹部脂肪練腹肌（如何減掉腰腹贅肉）9

動作五：支撐側提膝支撐收腹跳進行10-12次，重複4組

怎麼減掉腹部脂肪練腹肌（如何減掉腰腹贅肉）10

動作六：坐姿兩側提膝收腹進行10-12次，重複4組

怎麼減掉腹部脂肪練腹肌（如何減掉腰腹贅肉）11

我們要學習動作的标準軌迹，放慢動作速度，才能感受目标肌群的受力，提升虐腹效果。

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