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髂胫束拉伸三個動作

生活 更新时间:2025-11-12 06:31:49

髂胫束拉伸三個動作?自我按壓左側大腿外側,找到緊繃較硬的肌肉區域或肌肉壓痛點雙手撐住床面,左腳伸直,右腳彎曲協助支撐,下面我們就來聊聊關于髂胫束拉伸三個動作?接下來我們就一起去了解一下吧!

髂胫束拉伸三個動作(髂胫束拉伸三個動作分别是什麼呢)1

髂胫束拉伸三個動作

自我按壓左側大腿外側,找到緊繃較硬的肌肉區域或肌肉壓痛點。雙手撐住床面,左腳伸直,右腳彎曲協助支撐。

采用站姿或坐在椅子邊緣,将左側腿向後彎曲,左手抓左腳腳踝。當左側大腿往後伸時,用左手将小腿稍微往外轉。

采用站姿,雙腳交叉,右腳在前左腳在後。軀幹往前彎腰,接着向右側彎與向右旋轉。

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