練瑜伽的方法和注意事項-tft每日頭條

練瑜伽的方法和注意事項

圖文更新时间:2024-10-21 19:35:55

練瑜伽，對初學者來說，最大的擔心可能就是受傷了，但事實上，隻要嚴格的遵守瑜伽練習的原則和禁忌，瑜伽之傷是可以很好的避免。

那麼，今天就來給大家分享初練瑜伽必看的10大禁忌，初學者尤其要注意啦！

練瑜伽的方法和注意事項（初學者必看的10大禁忌）1

1、脊椎滑脫症、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲

比如瑜伽前屈，有脊椎滑脫症、椎間盤突出者的初學者伽人，盡量不要練習，如果一定要練習，請在專業的老師指導下練習。

練瑜伽的方法和注意事項（初學者必看的10大禁忌）2

2、大病初愈，骨折或者受傷後，請盡量休息，暫時不要練習

身體狀況比較差的時候，人體肌肉骨骼關節，都處于休息修複的狀态，這個時候，請盡量休息讓身體修複，暫時不要練習，或者可以做一些冥想和修複體式，一定要避免大強度的練習。

練瑜伽的方法和注意事項（初學者必看的10大禁忌）3

3、有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽

瑜伽的動作需要伸展，扭轉，這個過程可能會導緻末梢血流減少，更容易導緻血液凝固者嚴重，引起心髒血管疾病。

4、骨質疏松者，練習要謹慎

有些瑜伽動作必須用手或者腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏松，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，導緻骨折。

練瑜伽的方法和注意事項（初學者必看的10大禁忌）4

5、眼壓過高、高度近視眼，不建議做倒立動作

前屈或者倒立，會增加眼壓，因此眼睛原本壓力過高，高度近視的人，不建議練習這些動作。

6、懷孕産後練瑜伽一定要小心

懷孕後，産後都是女性比較脆弱的時候，很多練習并不是适合每個人，初學者一定要在專業的老師指導下練習，切記不要自己跟着視頻亂練。

練瑜伽的方法和注意事項（初學者必看的10大禁忌）5

7、經期，情緒大波動的時候，不适合大強度瑜伽練習

生氣、焦慮、緊張、悲傷或者經期的情況下，人體會變得非常的僵硬，肌肉關節會非常緊繃，在這樣的情況，盡量不要做大強度的練習，很容易受傷，可以适當的做呼吸、冥想或者休息術。

練瑜伽的方法和注意事項（初學者必看的10大禁忌）6

8、吃飯前後一小時不要做瑜伽

瑜伽的動作涉及到前屈扭轉，飯前後1小時練瑜伽會增加胃部的負擔，導緻腸胃功能問題。

9、每個人的身體素質都不一樣，不要相互攀比

練瑜伽，每個人的身體情況都不一樣，練瑜伽，一個動作别人能做，你不能做是很正常的事情，一定不要跟别人攀比，否則很容易受傷。

練瑜伽的方法和注意事項（初學者必看的10大禁忌）7

10、瑜伽練習時，身體出現任何疼痛，請立即停止

練瑜伽，很多伽人會認為疼痛是正常的，但初學者伽人并不會區分正常的疼痛和異常疼痛，所以，練習時，如果出現任何疼痛，請立即停止，并咨詢專業的瑜伽老師，切勿強忍疼痛，導緻受傷。

最後，需要再次提醒新伽人的是，練瑜伽，要避免受傷和其他不需要的傷害，請一定要到專業的瑜伽館找專業的老師練習，否則，甯願不練，也不要瞎練。

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