每天沒時間運動?大腿很粗?腎功能越來越差?
這是困擾很多人的問題,今天和大家分享一個動作——貼牆半蹲。每天5分鐘可以很好的瘦腿,練腰,提升腎功能。
首先,我們來看一下這個動作怎麼正确的練習,因為之前有很多朋友反映說練了很久也沒有效果,而且膝蓋會痛,今天就和大家來解析一下練習的要點:1.雙腳與肩同寬,腳尖超前;2.後背貼緊牆壁,向下半蹲,大腿與小腿成90°左右;3.呼吸保持均勻。新手可以先從1分鐘起步進行練習,慢慢地加時間。
溫馨提示:膝蓋有明顯不适,或者疼痛的,先不要練習
随着我們的練習次數越來越多,我們的動作越來越熟練,我們可以嘗試着加大動作的難度,比如我們可以雙手疊加擡至胸前,與地面平行。
或者放一些負重在我們的大腿上,可以讓我們的雙腿力量更好的得到鍛煉,高效燃脂瘦腿。
上班族和學生黨可以嘗試這些動作,動作簡單,随時都可以練習。
你還有哪些好的動作?可以評論留言,大家一起學習交流。
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