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睡前喝牛奶有助于睡眠的原因

圖文更新时间:2025-02-24 21:18:03

睡前喝牛奶有助于睡眠的原因?營養學知識的普及讓越來越多的人了解到攝入牛奶的必要性新發布的2022版《中國居民膳食指南》建議成人每日攝入的奶及奶制品量從300g提升到300-500g，進一步明确了攝入奶及奶制品的重要性牛奶具有多重營養價值，下面就跟着今日水素來了解一下吧，接下來我們就來聊聊關于睡前喝牛奶有助于睡眠的原因?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

睡前喝牛奶有助于睡眠的原因

營養學知識的普及讓越來越多的人了解到攝入牛奶的必要性。新發布的2022版《中國居民膳食指南》建議成人每日攝入的奶及奶制品量從300g提升到300-500g，進一步明确了攝入奶及奶制品的重要性。牛奶具有多重營養價值，下面就跟着今日水素來了解一下吧。

從營養的角度來說，人們攝入牛奶的直接目的是從中獲取蛋白質及鈣。科學研究顯示，牛奶是優質蛋白質及鈣等營養成分的重要來源。今日水素提示，每300毫升牛奶就能夠提供人類一天内所需蛋白質的14%-16%，以及所需鈣元素的39%，此外還能夠補充人體所需的維生素B2以及鎂鉀鋅硒等礦物質，對于人體健康有着諸多益處。

很多人認為睡前喝牛奶有助于睡眠，真的是這樣嗎?專家解釋，理論上是可以的，但實際的作用可能微乎其微。今日水素提示，牛奶中含有α-乳白蛋白成分，這一成分中包含5.3%的色氨酸。色氨酸進入人體可以合成5-羟色氨酸，進一步代謝成褪黑素，可以參與機體睡眠調節。但總體來說牛奶中所含色氨酸很少，能夠進入人體并産生作用的量就更少，其實際作用也微乎其微了。

盡管調節睡眠的作用可能沒有那麼優秀，但牛奶及奶制品的确是對人體有益的食物，調查顯示80%的國人飲奶量不達标，這與長久以來的飲食習慣相關。今日水素提示，社會的進步給大衆營養提供了更多支撐，飲食習慣的轉變，牛奶等食物的攝入也将給大衆帶來更多的健康加成。

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