我們已經知道
經期适度運動，可以緩解疼痛
更利于經血排出
但這也是因人而異的
對于痛經明顯
和月經量較大的妹子
不适宜在經期進行健身或運動
哪些運動可做，哪些盡量避免
且聽MAX慢慢道來
快跑、呼啦圈、跳繩、網球、羽毛球、健身操、搏擊操、動感單車、運動自行車騎行（平時上下班騎行無妨）、蹦跳運動（如波比跳）等等，很顯然，不能做。
能做什麼有氧？
走步（或慢跑）是不錯的選擇，速度可以控制在每小時4.0～6.0公裡，如果是在跑步機上，心率控制在35%～55%之間，計算方法：（220－年齡－靜态心率）×35%～55%＋靜态心率。
易導緻經血逆流進入盆腔，造成子宮内膜異位，不但引起痛經，還會導緻不孕。
劇烈運動會導緻卵巢黃體破裂，引發出血。
這可不是開玩笑的。
俯卧撐、平闆支撐、腹肌訓練、臀腿訓練（硬拉、深蹲等）是不宜進行的。所以，你的馬甲線，經期期間完全不在考慮範圍。
倒立類的瑜伽，就不要做了。
平時的60%，減少運動時間。
可以做一些手臂力量訓練、肩部力量訓練、背部力量訓練。生理期期間可以完成1～2次，每次20～30分鐘的力量訓練，避免腰腹用力的動作，可選擇固定器械，提供腰背支撐的動作形式完成練習，采用15～20次使肌肉略感酸脹。
不宜進行遊泳、漂流等水中運動，防止感染與受涼受激。
平時運動量本來就較小的妹子，聽說經期運動減肥效果好所以想試試的，額，建議你打消這個念頭，因為從分析數據上看，經期并不是減脂的好時段。
1. 在月經初潮之後的14天，是排卵期。在此之前的4~5天，即月經初潮後10天，雌激素達到高峰，再過4-5天，黃體生成激素達到高峰。
因此，單從激素含量的變化看，經期（初潮後）10-15天這個區間，才是有利于減脂的，此時你想運動，可以，但也要遵循以上我們說的禁忌，不能做的就别去嘗試。
2、排卵後，基礎體溫會升高，基礎代謝微微加快，按普通人體重評估，與排卵前相比較，可能會多消耗約50-70千卡/天（騎自行車15分鐘），此時期也是較好的減脂時期。
另外，月經前的幾天，由于各種激素含量的下降，可能導緻體内水潴留産生水腫，體重增加，妹子不用緊張，你不一定是胖了。
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