肥胖問題困擾着很多人，大肚腩、拜拜肉、大象腿等實在是影響身材美感。所以，想要減肥的人也就越來越多，而又有新的問題出現，怎麼把脂肪減少？怎麼讓身材變好？也一樣困擾着很多人。許多人嘗試了多次減肥，又一次次放棄，或者是失敗，導緻了信心全無，最後幹脆不管了，就任由脂肪在體内逐漸增多，最後徹底變成一個胖子。

為什麼别人減脂一下子就成功了，而自己反複減脂都無法成功？其實，減脂沒有沒有你想象中那麼難，隻要掌握減脂技巧，就能促進減脂效率，讓身材快速瘦下來！

下面就跟大家說一說提高減脂效率的技巧，把每一點都做好，堅持3-4個月，就能讓你的身材變得更完美。

1、減脂不要忽略最重要的兩點

第一點是運動，第二點是飲食。

也許你覺得我說的是廢話，但事實上，運動和飲食是減脂必不可缺的。如果不去運動，怎麼提高體内脂肪消耗？如果不去控制飲食，每天暴飲暴食，體内的脂肪隻會越來越多，肥胖就會永遠伴随着你。隻要每天堅持多做運動，把飲食控制好，減脂就成功一大半了！

2、戒掉飲料，多喝水

幾乎所有飲料都含有大量的糖分，雖然飲料是液體，但是，一瓶飲料的熱量非常高，有可能需要你連續跑步1個小時才能把這些熱量給完全消耗掉。所以，想要提高減脂效率，一定要戒掉飲料，平時多喝水。

多喝水能夠促進人體新陳代謝率，還能補充在運動期間缺失的水分，讓身體更好地燃燒脂肪。平時多喝水還會對消化系統起到幫助，讓你減少食物囤積，避免脂肪滋生。

3、不要節食

在很多人觀念裡，隻要少吃東西，就能成功減肥，于是，節食減肥法就出現了，也成為當下熱門的減肥方式。很多人不知道，節食減肥減掉的不是脂肪，而是大量的水分和肌肉，還會對身體健康造成影響，使免疫力能力降低，身體越來越差，導緻新陳代謝率降低，減肥就更加困難。并且，節食減肥成功後，反彈的幾率超過90%，隻要你恢複以前的飲食習慣，肥胖又會再一次找上門。

4、多注重體脂率，而不是體重數字

在減脂過程中，許多人都非常關心體重數字，雖然這也跟減肥成功有關，但是，隻關注體重數字是沒有必要的，你更應該關系的是體脂率。因為人體每天的體重都會浮動，有時候喝一杯水，然後去稱體重，就會發現體重增加了，而把尿排出後，體重又會下降。

所以，在減脂期間更應該注重的是體脂率，它才能清晰地讓你知道減脂是否有效果。

5、減脂期間要加入力量訓練

大家都知道，有氧運動減脂，力量訓練增肌，所以，在減脂期間很多人都不去碰力量訓練。其實，做力量訓練也是提高減脂效率的好方法。

因為堅持做力量訓練會促進肌肉增長，而身體肌肉含量多，就會提高新陳代謝率，就能讓身體消耗更多熱量，從而促進減脂效率。

以上5個方法其實并不難，每天堅持把它們做好，就能有效提高減脂效率！

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