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腰間盤突出最佳鍛煉方法動圖

生活 更新时间:2024-12-23 15:57:37

腰間盤突出怎麼治療,應該做什麼鍛煉?首都醫科大學三博腦科醫院專家為大家帶來腰間盤突出的鍛煉方法,為了讓大家更詳細的了解,帶了圖片和詳細說明,希望可以對腰間盤突出的患者有所幫助。

中腰段牽伸

胸部朝地面,盡可能的前伸上體

腰間盤突出最佳鍛煉方法動圖(腰間盤突出鍛煉方法)1

将足置于高位,手臂放于頸後或胸前,整個骨盆放平,擡高頭部和肩關節

腰間盤突出最佳鍛煉方法動圖(腰間盤突出鍛煉方法)2

靠牆牽伸

一側上肢支撐牆面,另側上肢輔助髋關節緩慢下牆面活動

腰間盤突出最佳鍛煉方法動圖(腰間盤突出鍛煉方法)3

坐位下腰部牽伸

下身軀幹旋轉

雙膝并攏至于胸前,從身體一側向另一側活動,下落至床面

腰間盤突出最佳鍛煉方法動圖(腰間盤突出鍛煉方法)4

使小腿靠近臀部,直至感到合适的牽伸在大腿前側

腰間盤突出最佳鍛煉方法動圖(腰間盤突出鍛煉方法)5

骨盆提升

通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面

腰間盤突出最佳鍛煉方法動圖(腰間盤突出鍛煉方法)6

後伸運動

手置于後背,使上半身離開床面,同時保持下巴收緊

腰間盤突出最佳鍛煉方法動圖(腰間盤突出鍛煉方法)7

保持膝關節鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米

腰間盤突出最佳鍛煉方法動圖(腰間盤突出鍛煉方法)8

異側肢體伸展

保持一側膝關節鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米,同時另側上肢擡高

腰間盤突出最佳鍛煉方法動圖(腰間盤突出鍛煉方法)9

了解跟多關于腰間盤突出的保健知識,可以添加微信sbnk4000655120,小編拉您入群一起學習。

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