腰間盤突出怎麼治療,應該做什麼鍛煉?首都醫科大學三博腦科醫院專家為大家帶來腰間盤突出的鍛煉方法,為了讓大家更詳細的了解,帶了圖片和詳細說明,希望可以對腰間盤突出的患者有所幫助。
中腰段牽伸
胸部朝地面,盡可能的前伸上體
将足置于高位,手臂放于頸後或胸前,整個骨盆放平,擡高頭部和肩關節
靠牆牽伸
一側上肢支撐牆面,另側上肢輔助髋關節緩慢下牆面活動
坐位下腰部牽伸
下身軀幹旋轉
雙膝并攏至于胸前,從身體一側向另一側活動,下落至床面
使小腿靠近臀部,直至感到合适的牽伸在大腿前側
骨盆提升
通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面
後伸運動
手置于後背,使上半身離開床面,同時保持下巴收緊
保持膝關節鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米
異側肢體伸展
保持一側膝關節鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米,同時另側上肢擡高
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