跑步的正确手法和姿勢-tft每日頭條

跑步的正确手法和姿勢

生活更新时间:2025-01-12 21:40:26

頭條的朋友們，大家好! 歡迎收看本期的運動科普，我是蓋弟，很高興能在這篇文章和大家認識！

衆所周知跑步是一項非常好的運動，很多朋友在空閑的時間都會選擇去跑步放松心情，跑步不光可以鍛煉身體，還可以緩解我們内心的糟糕情緒，達到分泌内巴安的效果，讓我們越跑越開心！但是如果沒有一個正确的跑步姿勢，反而會傷害我們的膝蓋和身體，從而達到事倍功半的效果，接下來小編來給大家分享幾個跑步需要知道的幾個動作要領！跟着小編一起往下看吧！

跑步的正确手法和姿勢（正确的跑步的姿勢）1

1. 在我們跑步的時候，如果經濟允許，可以去選擇購買一雙适合自己腳型的跑鞋，因為有一雙适合自己腳型的跑鞋，跑起步來，具有減震功能，可以減少對腳踝、膝關節的沖擊，這樣可以讓我們的安全性得到很大的提升！

跑步的正确手法和姿勢（正确的跑步的姿勢）2

2. 在我們跑步的時候，沒必要一開始就很高的配速，因為我們的身體需要一個預熱效果，就是我們俗稱的熱身,開始跑步的時候，我們可以慢跑，感覺身體發熱，微微出汗的時候，這就證明身體血液循環加速了，這時候我們便可以根據自身的身體素質來進行提速。

跑步的正确手法和姿勢（正确的跑步的姿勢）3

3. 重要的一點，在跑步的時候。我們的身體不能處于繃緊狀态，讓我們的腰部處于一個直立的角度，腰部稍微拉緊。自己去感受風吹過臉龐的感覺，全身慢慢調節，如果身體有不适，應當選擇減速調整!

跑步的正确手法和姿勢（正确的跑步的姿勢）4

4. 在我們跑步腳掌落地的時候，大多數朋友都會是腳跟瞬間着地，這樣對我們的膝蓋壓力是非常大的，正确的腳掌落地姿勢是：先由腳跟着地再過度到腳掌，再用前腳掌發力，送出去力量，支撐我們跑起來。這樣對于我們膝蓋和腳踝的壓力便會通過全腳掌的過渡，從而減少很多。

跑步的正确手法和姿勢（正确的跑步的姿勢）5

5.還有一點是大多數朋友都會忽略的，那就是我們所熟悉的擺臂，正确的擺臂姿勢，應該是：以我們的肩關節為中心!前後有節奏地擺動。肘部向前擺動時不過腰，手掌向後擺動時，也不要超過腰部。手掌不用握拳，應當保持半握的狀态，或者手指自然伸掌。這樣正确的擺臂，可以讓我們在跑步時，有一個良好的節奏感！

跑步的正确手法和姿勢（正确的跑步的姿勢）6

非常感謝頭條的朋友們能看到這篇文章，以上就是今天小編給大家帶來的跑步要領，您記住了嗎？如果這條文章對您有所幫助，請動動您發财的小手，給小編點一個贊和關注吧！

跑步的正确手法和姿勢（正确的跑步的姿勢）7

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