俗話說得好，傷筋動骨一百天，通過這句話讓我們知道，如果不慎使我們的骨頭受傷的話，想要完全的恢複需要很長時間。

但是，生活中不定因素比較多，随時随地都有可能會發生意外，小時候弟弟跑步，不小心摔倒都有骨折。其實，骨折對于我們影響還是蠻大的，不僅會帶來疼痛，還會給生活造成很大的影響。

我們經常能聽到“吃啥補啥”的說法，也就是說骨頭受傷了，應該多吃骨頭，這樣可以幫助骨頭恢複，真的是這樣嗎？

并不是。

骨折時可以适當地喝一些骨頭湯的，但是達不到“吃啥補啥”的效果。因為骨頭湯的主要成分是油脂，然而，油脂對于骨骼的恢複起不到幫助作用。此外，油脂攝入量超标的話還會引發其他疾病。

如果想要靠飲食來促進骨骼恢複的話，可以多吃一些含有膠原、鈣、磷以及維生素C、D等營養物質來促進骨骼的恢複。

01膠原

患者骨折以後可以多吃一些含有膠原的食物，如：豬皮、豬蹄等等含有膠原的食物。因為骨折的時候适當地補充膠原的話可以恢複骨骼的愈合。但是，對于剛剛發生骨折的人來說，卻不能吃太多的膠原食物，避免出現淤血積滞的現象。正常情況下，患者骨骼後的20天後就可以适當地吃一些膠原食物啦！

02維生素D

大家都知道維生素D可以促進鈣質的吸收，平時曬曬太陽便可以達到補充維生素D的作用。但是患者骨折以後都是需要卧床休養的這個時候便會出現維生素D不足的現象，從而抑制鈣質的吸收。因此骨折的患者可以多補充一點維生素D。促進鈣質的吸收，對于骨骼的恢複有一定的關系。

03蛋白質

蛋白質人體較為重要的基礎的營養元素，不僅可以為人體提供能量，對于骨骼也有一定的保護作用。因為蛋白質可以增強肌肉，間接地對骨骼起到了保護效果。

因此骨折以後，想要骨骼恢複得更快一點的話，可以适當地食用一些優質蛋白質，如：雞蛋、豆類、海鮮等等。

04鈣元素和磷元素

骨折以後最需要補充的是鈣和磷元素。這兩種元素也是骨骼的主要成分。因此多吃含有鈣磷的食物，可以促進骨骼的生長。

常見的鈣元素食物：蝦皮、雞蛋、牛奶、海鮮、海帶、芹菜等等；

常見的磷元素食物：痩豬肉、痩羊肉、痩牛肉、堅果、雞蛋等等食物。

人所以容易骨折主要有兩種原因：一種是骨脆性增加；另一種是骨質疏松症；

·骨脆性增加：通俗易懂地說就是先天性脆骨病（就是骨骼比較脆弱）這種疾病經常會發生在小孩身上，因因此有些小孩不小心摔倒、磕碰都有可能會發生骨折。

·骨質疏松症：骨質疏松症就是“骨質疏松”，經常會發生在老年人身上。主要是因為身體吸收能力變差，鈣流失比較嚴重，從而誘發骨質疏松。

·不要吃太多的骨頭湯

上述的内容中說到骨頭湯多喝，對骨折的恢複并沒有太大的幫助，如果吃太多的話還會給身體帶來損傷。主要是因為骨頭湯中的油脂過高。但是，對于骨折的人來說，可以适當地吃一點骨頭肉。

因為骨頭在熬制的過程中，骨頭中的油脂已經全部在湯裡了，肉裡面剩下來的大多數營養物質是鈣和磷，适當的吃一點有助于骨骼的恢複。喝太多的骨頭湯，反而會導緻骨質内有機質失調，阻礙骨骼恢複。

·避免骨折處受涼

骨折時盡量不要讓患處處于腳冷的環境中，注意日常的保暖。如果經常受凍的話，會導緻骨折處的肌肉出現痙攣，影響到骨骼的恢複時間。此外，骨折後需要靜養，避免經常活動，尤其是腿部骨折。活動過于頻繁的話會影響到骨骼之間的鍊接，抑制骨骼的生長。

·避免補鈣太多

雖然說骨折的患者需要對補充鈣，這樣可以促進骨骼的恢複。但是也不能過量補充。過度補充鈣的話不僅會影響到骨折恢複的時間，還有可能會出現血鈣的現象，從而影響到患者的健康。

友情提醒：骨折患者一定要注意平時的調理，不要一味的瞎補，不管是任何一種營養物質，過度補充的話都有可能會影響到骨骼的恢複。

此外，在骨骼的恢複期間一定要多加休息，如果是腿部骨折的話，切記不要随便的下床，避免造成二次損傷；如果是手臂骨折的話，則需要注意手臂活動的範圍。

#給爸爸的健康錦囊#

參考文獻：

【1】骨折後的護理有3大禁忌，一定要注意!.人民網，2019-1-29

【2】骨折了該喝骨頭湯嗎?還有哪些食物利于康複?.北青網，2021-12-16

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