如何才能提高我們的睡眠質量?在我們的一生中，睡眠幾乎占到每個人三分之一的時間而在吃飯、睡覺、工作這人生三駕馬車中，我們每天考慮怎麼養生，怎麼賺錢，但唯獨不考慮怎麼睡好覺，我來為大家講解一下關于如何才能提高我們的睡眠質量?跟着小編一起來看一看吧!

如何才能提高我們的睡眠質量

在我們的一生中，睡眠幾乎占到每個人三分之一的時間。而在吃飯、睡覺、工作這人生三駕馬車中，我們每天考慮怎麼養生，怎麼賺錢，但唯獨不考慮怎麼睡好覺。

生活中，你是不是也有這樣的情況？

偶爾熬個夜，過了1點，頭疼的厲害，想趕緊睡，卻愣是不着；

睡覺很輕，丁點動靜就會被吵醒，不停的睡，又不停的醒，反反複複；

晚上沒睡好，覺得要完蛋，果不其然，第二天昏昏沉沉，無精打采。

睡個好覺真有這麼難嗎？

其實，萬事皆有方法，睡眠也是。而我們平時所了解的8小時睡眠定律，早睡早起等方法，早已不再适應現代社會生活的節奏。

《睡眠革命》這本書給出了一套科學的睡眠法，它将颠覆你的認知，讓你知道你的睡眠問題究竟出在哪裡，是睡前難，怎麼也睡不着？還是睡覺中睡不好，老半睡半醒？還是白天精力達不到，不知道怎麼修複？每個人都可以通過這本書找到最适合自己的睡眠類型和改善方法，徹底擺脫睡眠難題，做自己睡眠的主人。

今天，我們主要從入睡難，有睡眠壓力的角度給帶來關鍵科學方法，供大家去調整。

一、 搞清楚你是早起星人，還是晚睡星人

聽起來是不是感覺很有意思？都是睡覺，還分什麼類型？确實如此，因人而異的道理無時不在。這裡有幾個問題你會立馬知道自己是什麼類型:

你喜歡熬夜和晚睡嗎？

你起床經常要靠鬧鐘嗎？

你想不想白天午睡一會兒？

你是否常常不吃早餐？

不上班的日子，喜歡多睡一會兒嗎？

如果都回答是，那麼你很可能就是晚睡星人。否則，你就是早起星人。

比如在大學宿舍，有的同學早早就睡了，而我到12點都睡不着，越想睡就越睡不着，内心就比較恐慌，每晚睡覺就越不能放松，就越不能睡着，形成惡性循環。

那麼，了解了自己的睡眠類型，就不會因為别人的睡眠時間影響自己的節奏，憑空制造自己的壓力。

二、找到你的晝夜節律

很多人想晚睡晚起，但會發現有時候你晚上睡得很晚，第二天想睡個懶覺，往往早上6:00就醒了。這就是内在節律在發揮作用。晝夜節律是内置于體内的，不是想變就能改變了的

所以，日出而作，日落而息，輕易改變自己的晝夜節律是不可取的。

那怎樣找到自己的晝夜節律呢？兩個方法，第一是固定起床時間，第二是推算入睡時間

因為工作和生活需要，你肯定每天有固定要做的事情，比如8點上班，路程30分鐘，起床收拾吃飯30分鐘，那你至少要在7點起床。那就把這個7點作為你的固定起床時間。

這樣堅持固定起床時間的話，生物鐘會讓你在7點醒來，毫不費力。再也不是被鬧鐘叫醒，痛苦的去關掉。

需要注意一點，很多人平時堅持的很好，周末或者不上班的時候就放飛自我，想睡懶覺。這樣就不叫固定起床時間了。

所以，固定起床時間，是每一天都在同一個時間，周末放假也不例外。

其次，什麼時候入睡呢？按90分鐘的倍數往前推，比如已經固定了7點起床，往前推5個90分鐘，就是11點30；往前推4個90分鐘，就是淩晨1點，以此類推。這幾個時間都是你的合理入睡時間。

所以，如果你是早起星人，你的生物鐘相對較早，可以選擇靠前的入睡時間；相反，如果你是晚睡星人，你就可以選擇靠後的入睡時間。

三、 認識R90睡眠周期

剛才，你肯定會問，為什麼按90分鐘來推薦入睡時間，這就是本書的核心内容，R90睡眠周期。

我們原來有一個誤區。如果不是一覺睡到天亮，就感覺沒有睡好。甚至我們會清楚知道每天晚上都會醒來3~4次。

其實不是那個一覺睡到天亮的人中間沒有醒，隻是他沒有記住自己醒來過。

書裡提到，每個人睡覺都會經曆若幹個睡眠周期。而每一個睡眠周期又會分為淺睡眠、深睡眠、快速眼動睡眠幾個階段，這幾個階段一共經曆90分鐘的時間。

也就是說我們每隔90分鐘就會醒來一次，然後繼續下一個睡眠周期的這幾個階段。

每個人的個體不同，需要的睡眠周期總數就不同。有的每晚睡三個睡眠周期就能保證高質量睡眠，有的則需要五個睡眠周期。

那我們自己怎麼判斷需要幾個睡眠周期呢，書中給到了方法和工具。比如按照固定的起床時間，先睡四個睡眠周期，如果感覺睡得不夠，那就延長到五個睡眠周期。如果感覺還是老醒，睡不踏實，那就減少到三個睡眠周期。以此類推。

明白以上三點，我們就會知其然而知其所以然。從心理上不再抗拒睡眠問題，并且根據書中提到的方法和工具表，通過實操真正改善睡眠狀況。

原來，睡眠和人生一樣，都是需要被計劃的。希望，每個人都能用這本書提高人生三分之一的生命質量。

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