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瑜伽拜日式究竟有幾種

生活更新时间:2025-02-06 10:08:34

練瑜伽，很多伽人會有這樣的疑惑：

為什麼每個老師的拜日式會有些不同？

拜日式不是隻有一種嗎？

瑜伽拜日式究竟有幾種（瑜伽拜日式隻有一種）1

首先，拜日式分傳統及阿斯湯加拜日，無論是哪種版本的拜日，目的都是為了提升能量、讓身體變的更柔韌，為接下來深入練習體式做鋪墊！

瑜伽拜日式究竟有幾種（瑜伽拜日式隻有一種）2

而傳統拜日更适合初學者，阿斯湯加版的拜日，對手臂、體能要求更高，所以建議有一定基礎後再開始練習。

今天，小編将傳統拜日及阿斯湯加拜日的練習方法分享給大家，大家可根據自己實際情況合理選擇！

一、傳統拜日又稱哈他拜日

瑜伽拜日式究竟有幾種（瑜伽拜日式隻有一種）3

體式分步詳解：

01-03、山式後彎-站立前屈-低位起跑

瑜伽拜日式究竟有幾種（瑜伽拜日式隻有一種）4

從山式進入
吸氣，雙臂上舉，核心收緊
骨盆穩定、大腿内側收緊
上半身向後彎

呼氣，收緊核心
屈髋進入前屈
注意雙膝微屈，肩膀放松

吸氣，右腿後撤一大步
進入低弓步

04-06、四柱支撐-八體投地-眼鏡蛇式

瑜伽拜日式究竟有幾種（瑜伽拜日式隻有一種）5

吸氣，左腿後撤進入斜闆式

呼氣，雙膝落地
雙手屈肘，胸腔、下巴落地
進入八體投地式

吸氣，從八體投地進入眼鏡蛇式
注意手肘微屈

07-10、下犬式-低弓步-站立前屈-山式後彎

瑜伽拜日式究竟有幾種（瑜伽拜日式隻有一種）6

呼氣，進入下犬式
雙手推地、雙腳蹬地
坐骨向後向上

吸氣，右腿往前邁一大步
呼氣，左腿往前邁一大步
回到站立前屈

吸氣，回到山式後彎

二、阿斯湯加拜日A

瑜伽拜日式究竟有幾種（瑜伽拜日式隻有一種）7

01-04、山式-手臂上舉-站立前屈及脊柱延展

瑜伽拜日式究竟有幾種（瑜伽拜日式隻有一種）8

吸氣，山式準備
呼氣，雙手合十進入祈禱式

吸氣，雙臂上舉
呼氣，屈髋進入前屈

吸氣，擡頭看眉心
進入前屈背部伸展

05-07、四柱支撐-上犬式-下犬式

瑜伽拜日式究竟有幾種（瑜伽拜日式隻有一種）9

呼氣，雙腿後撤
進入四柱支撐

吸氣，進入上犬式
注意打開胸腔，收緊核心

呼氣，回到下犬式

08-11、脊柱延展-站立前屈-手臂上舉-山式

瑜伽拜日式究竟有幾種（瑜伽拜日式隻有一種）10

吸氣，雙腿走或跳向前
進入站立前屈背部伸展

呼氣，深入前屈
雙腿微屈膝

吸氣，雙臂上舉
呼氣，回到山式祈禱

怎麼樣？現在清楚這兩種拜日式的不同了吧？

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