生活中有許多人被肥胖的問題困惱着，不得不說，肥胖的确是很多人極其困惱的一個問題之一。一方面是完全控制不住自己的食欲，一方面是因為節食之後減肥的效果更是十分不理想。很多人也是私信小編，問小編要節食多久才會有效果，今天小編就這個問題來回答一下大家，其實節食對于減肥是完全沒有用的。利用節食的方式來減肥，是一種愚蠢的行為，最後隻是會把身體搞垮。

首先，我們先來了解一下其實節食對于脂肪的燃燒是完全無效的，原因是沒有辦法提供能量以此來加快新陳代謝，代謝的速率下降也會讓脂肪的燃燒變慢。在能量匮乏的情況下，身體就會默認進入食物短缺的情況，開啟了自動調節的牧師，開始節約體内的能量，以燃燒肌肉組織作為能量，同時将體内的脂肪盡可能的囤積起來，以此來維持身體平衡，慢慢你隻會發現你越來越胖。相信現實中有很多人有過這樣的經曆，就是早上沒吃飯，然後到了午飯的時候，大吃大喝，結果就發現人卻是越來越胖。這就是你節食很久之後，囤積脂肪的結果。

為什麼以前的人會餓到皮包骨頭呢？那是因為你的肌肉組織已經被燃燒到了萬不得已的情況下，身體隻能燃燒體内的一些脂肪，但要是到了這種地步，對于身體健康的傷害可謂是相當之大。吃得少來換取的減肥，有極大的概率是燃燒體内的肌肉組織來達到目的，而不是體内的脂肪。而且，當你停止節食之後，過去所擁有的卡路裡，優于肌肉的流失和因此導緻的緩慢新陳代謝，就會加速産生新的身體脂肪，而且新的新陳代謝緩慢跟體内瘦素和胃饑餓素混亂失靈，更是容易産生饑餓感，導緻食量增大，無形之中加重了肥胖的可能性。

所以，我們要了解其實饑餓是不會令我們變瘦，體内的脂肪也不會因此減少。隻有在保證人每日的能量的攝入下，調整自己的膳食結構，才能起到真正的減肥效果。

首先我們先來了解一下：人體基礎代謝的需要基本熱量

女: BMR = 655 ( 9.6 x 體重kg ) ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡)

男: BMR = 66 ( 13.7 x 體重kg ) ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡 )

在正常情況下，男性為2200大卡，女性為1800大卡，如果你想要減肥的話，那就得适當在這個基礎上降低一定的卡路裡攝入量。建議每天能量攝入可減少300-500大卡，在保證每日攝入熱量大于1200大卡的情況下，根據自己的情況調整。每1克脂肪合9千卡熱量，與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。所以在減肥的時候，可以利用新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物，如果做到每天隻吃20—40克脂肪，可以在 2個月内減輕體重 10磅。當然不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加，所以，要調節好各種食物的比例，才可以做到更好的減肥效果。

在飲食結構完美的情況下，如果你還想要進一步地加快減肥的速率，那就要搭配一些運動來達到目的。單純想要一個低體重的身材可能通過慢跑，還有跳繩等運動可以達到目的，但想要一個線條更加完美的身材，那就需要到健身房磨練了。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!