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怎麼快速練習肺活量

圖文更新时间:2024-11-20 22:21:33

怎麼快速練習肺活量?一、自然呼吸法：先慢慢的由鼻孔吸氣，使我們的肺部充滿空氣吸氣過程中，由于胸廓向上擡起，橫膈膜向下，腹部會慢慢的鼓起，然後在繼續吸氣，使我們的肺部也充滿空氣，胸腔擴大，這時肋骨就會向上擡，這個過程一般需要五秒鐘，最後屏住呼吸五秒，經過一段時間練習，可以慢慢的增加時間，甚至更多肺部吸足氧氣後，再慢慢的吐氣，肋骨和胸骨漸漸的回到原來的位置，停頓一兩秒後，再從頭開始，反複10分鐘，練習時間長了，就會成為一種正常的呼吸方法，下面我們就來聊聊關于怎麼快速練習肺活量?接下來我們就一起去了解一下吧!

怎麼快速練習肺活量

一、自然呼吸法：先慢慢的由鼻孔吸氣，使我們的肺部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上擡起，橫膈膜向下，腹部會慢慢的鼓起，然後在繼續吸氣，使我們的肺部也充滿空氣，胸腔擴大，這時肋骨就會向上擡，這個過程一般需要五秒鐘，最後屏住呼吸五秒，經過一段時間練習，可以慢慢的增加時間，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢的吐氣，肋骨和胸骨漸漸的回到原來的位置，停頓一兩秒後，再從頭開始，反複10分鐘，練習時間長了，就會成為一種正常的呼吸方法。

二、靜呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢的由左鼻孔深呼吸，有意識地想象空氣是朝前額流去的。當我們的肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣十秒再呼出，每邊各做五次。三、睡眠呼吸法：當我們躺在床上的時候，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始深呼吸，慢慢擡起雙臂舉過頭頂，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10分鐘，雙臂同時還原，反複10次。

四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時随着吸氣将胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若幹次。這項方法需要根據自己的身體狀況進行，不可勉強。五、堅持擡頭挺胸直腰的正确姿勢：在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸擡頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也随之增加。

六、堅持參加适當的體育鍛煉：長跑和遊泳，長期的鍛煉能讓你肺活量比别人大的多。根據自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉項目，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恒，循序漸進。七、堅持每天做擴胸動作：先握緊拳頭，然後向左右上下前後用力拉推伸展動作50次左右。同時做伸懶腰、活動頸椎10次。

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