睡覺

是我們每天必做的事情

也是正常的生理需求

人的一生中

約有三分之一的時間

是在睡眠中度過的

良好的睡眠

不僅能改善記憶力、創造力

保證充沛的精力和良好的狀态

還能降低肥胖、2型糖尿病、高血壓、

呼吸系統疾病、心髒病、抑郁症、

神經系統疾病的風險

但是

據世衛組織統計

全球睡眠障礙率27%

而2019年調查數據顯示

81%的中國人睡眠時間

已不足8小時

那麼

哪些原因會導緻出現睡眠障礙？

睡眠障礙對身體哪些危害呢？

很多人認為

每天隻要保證8小時的睡眠時間就可以了

事實真的如此嗎？

今天是世界睡眠日

就帶大家好好聊一聊睡眠

正常的睡眠周期是怎樣的？

科學家通過腦電圖的不同特征，把正常的睡眠分兩種狀态：非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM），二者以是否有眼球陣發性快速運動及不同的腦電波特征相區别。

正常的睡眠狀态下，NREM與REM往往是逐漸變化，各有所側重，交替出現，交替一次稱為一個睡眠周期，兩種循環往複，每晚通常有4~5個睡眠周期，每個周期持續90~110分鐘。

常見的睡眠問題有哪些？

目前大衆的睡眠問題主要表現為睡眠時間短、入睡困難、早醒、睡眠淺、睡眠生物鐘紊亂等等。

此外，工作帶來的心理壓力也是影響睡眠質量的一大因素，壓力大令人焦慮煩憂，難以及時入睡，入睡後也多夢易醒……感覺睡了一個假覺。

哪些人群容易有睡眠問題？

《2018互聯網網民睡眠白皮書》顯示，七成網民的睡眠質量受工作壓力影響。一方面，加班超時個人的生活時間被擠壓，便會選擇“報複性熬夜”影響睡眠時長。另一方面，智能手機等電子設備的使用。

中國青年網的調查顯示，80.95%的大學生有過失眠，而熬夜玩手機打遊戲成睡眠質量差主因。

科學家研究揭示，在校大學生的手機使用程度越高，睡眠質量越差，表現為主觀睡眠質量、睡眠潛伏期，以及日間功能受到顯著影響。手機依賴性使用與睡眠質量呈正相關，也就是說手機使用時間越長和睡前使用手機頻率越高的人群，睡眠質量越差。

睡眠障礙有哪些危害？

正常人如果長期出現嚴重的睡眠障礙問題，位于下丘腦前部的視交叉上核分泌的皮質醇、人生長激素釋放肽、瘦素、胰島素、胰高血糖素等也會因此變得紊亂，可能會增加90餘種疾病的風險，比如阿茲海默病、心血管疾病、癌症、糖尿病等。長期睡眠不足還會大大增加罹患冠心病和中風的風險，甚至過早死亡。

除此之外，睡眠質量的不同對心理也有不用的影響：

人們常說的“每天8小時睡眠”科學嗎？

科學家發現，不同年齡層次的人的正常睡眠時長各不相同。最新的美國睡眠學會專家共識建議：

初生嬰兒（0-3個月）：每天推薦睡眠時間時間為14-17小時。

嬰兒（4-11個月）：每天推薦睡眠時間為12-15小時。

幼兒和學前兒童：1-2歲的幼兒，每天推薦睡眠時間為11-14個小時；3-5歲，每天推薦睡眠時間為10-13個小時。

小學生（6-13歲）：每天推薦睡眠時間為9-11小時。

青少年（14-17歲）：每天推薦睡眠時間為8-10小時。

青年人（18-25歲）：每天推薦睡眠時間為7-9小時。

成年人（26-64歲）：睡眠時間範圍保持7-9小時。

老年人（65歲以上）：睡眠時間範圍為7-8小時。

所以，對于正常成年人，專家推薦每晚應至少保持7-8小時睡眠，以達到身體最佳的健康狀态。

如何提高睡眠質量？

今天是世界睡眠日

今年中國的主題是：

良好睡眠，健康中國

我們呼籲大家

提高對睡眠重要性的認識

關注睡眠健康與質量

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