上一篇介紹了蛋白粉、酪蛋白、增肌粉以及支鍊氨基酸，那麼我們繼續說一說其他的補劑，以及它們的功效。

谷氨酰胺

谷氨酰胺是一種常見的非必需氨基酸，它具有增加力量、加速恢複速度、降低呼吸道感染頻率以及防止過度訓練的能力，但是尚未有研究發現谷氨酰胺對體能增強有益處。谷氨酰胺是我必備的補劑，之前因為訓練強度大，在恢複階段免疫力降低經常會感冒，自從在訓練後補充谷氨酰胺後，我發現感冒的狀況很少發生了，而且恢複的比平時更快。如果你的訓練強度比較大，我推薦試一試谷氨酰胺，對你會有一定幫助。

肌酸

已經有大量的研究證明肌酸可以有效增加肌肉質量（與力量訓練相結合）。肌酸是身體産生的天然物質，不屬于興奮劑，肌酸存在于紅色肉類中，老話說吃牛肉“”長力氣“”那是因為牛肉中含有肌酸。研究表明較高含量的肌酸攝入（20~30克每天，持續兩周），可以使最大力量提高10%。但是肌酸不能長期使用，否則會對腎功能造成潛在影響，如果想使用肌酸一定要在醫生同意的情況下才可以使用。

氮泵

氮泵是提高運動表現、增強肌肉泵感的一類補劑，主要成分是瓜氨酸、天冬氨酸、精氨酸以及咖啡因。其中最主要的成分是咖啡因，研究結果明确顯示咖啡因可以提高運動表現、加快耐力運動項目的速度，而且咖啡因會使高強度訓練變得輕松。但是有利必有弊，長期使用咖啡因會降低敏感度，消減使用效果，而且長期使用會導緻高血壓、高血糖、緊張失眠、降低骨密度。建議想通過使用氮泵來提高運動表現的健身愛好者，每周使用不要超過兩次。

左旋肉堿

左旋肉堿是公認的沒什麼用的減脂補劑，因為脂肪酸需要通過肉堿作為載體将其運送到線粒體中分解為乙酰輔酶，所以補劑商大肆宣揚左旋肉堿可以幫助減脂。但是一來并沒有任何文獻顯示身體中的肉堿含量可以通過補充增加，而且通過肉制品人體已經可以攝取足量的肉堿。另外補充肉堿并沒有什麼實際上的意義。

氨基葡萄糖（關節寶）

關節表面有一層軟骨，稱作關節軟骨，其作用是減少關節摩擦、吸收運動造成的沖擊，養護關節的主要物質是水、膠原纖維以及蛋白多糖，其中構建膠原纖維和蛋白多糖的基礎成分就是氨糖。補充氨糖可以使關節軟骨有彈性和抗力。

魚油

魚油主要含有歐米伽3、DHA和EPA，歐米伽3是必須脂肪酸，研究表明歐米伽3可以改善動脈壁的彈性，有助于降低血漿甘油三酯的危害程度，如果你不愛吃魚，每天攝入魚油也是不錯的選擇。

複合維生素

基本上對于飲食均衡的人不需要額外補充維生素、礦物質。疑似患有營養缺乏的客戶應該與專業營養師進行讨論，來确定是否需要額外補充維生素。維生素和礦物質最佳的來源是天然食品，同學們一定要好好吃飯，不要挑食哦。

褪黑素

褪黑素是大腦松果腺體在夜間分泌的改善睡眠的激素，一般在淩晨2~3點達到高峰，它可以調節其他激素平衡，褪黑素直接影響睡眠質量，褪黑素水平降低會使睡眠質量降低。因此補充褪黑素可以提高褪黑素水平，加深睡眠、提高睡眠質量。失眠的同學可以嘗試。

好啦！本期淺談健身補劑就到這裡啦，同學們有什麼疑惑盡管提哦，感謝閱讀，感謝支持~願你享受運動，熱愛生活。

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