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7個減肥小技巧，加速燃脂速度，讓你更快瘦下來！

1、多時間段補充水分

不要喝飲料，而是要多喝水。水是沒有熱量的，而飲料是有熱量的，會讓你發胖。胖子不要害怕喝水，你需要主動喝水，加速身體運轉，促進廢物的排出。

每天喝足10杯水，合計2L水左右，分為多個時間段補充，可以稀釋血液濃度，提高身體代謝循環，減緩饑餓感的出現，有助于身體健康，加快燃脂速度。

2、細嚼慢咽的吃飯習慣

研究發現，吃飯速度慢的人，不容易過量進食，腸胃也會比較健康。因此，平時要養成健康的飲食習慣，放慢吃飯速度，一口飯咀嚼20次，一頓飯堅持20分鐘。

身體釋放飽腹信号到大腦接收飽腹信号，停止進食是需要時間的。隻有放慢吃飯速度，才能避免過量進食。

3、選擇小碗盤吃飯

曾經有研究發現，兩個人一起看電影，而一個人選擇大桶爆米花，一個人選擇小桶爆米花，一場電影後，大桶爆米花的人比小桶爆米花的人多攝入了30%的分量。

而平時選擇用小碗盤吃飯的人，進食量會有所控制，平均飯量攝入會比大碗盤吃飯的人減少10%左右。

因此，我們可以将家裡的碗盤換成小一号的，平時少做一點飯菜，這樣可以不知不覺降低熱量攝入，提高減肥速度。

4、早一點睡覺

熬夜晚睡的人身體激素分泌會紊亂，皮質醇水平會提高、瘦素水平會下降，這會導緻身體脂肪堆積，加速身材發胖，長期熬夜的人身體機能會加速老化，不利于健康體質的保持。

想要瘦下來，我們需要保持戒掉熬夜晚睡的習慣，堅持規律早睡，睡眠時間不要晚于23點，這樣可以避開宵夜，避免多餘熱量攝入，同時保持身體旺盛代謝，促進身體燃脂。

5、培養運動愛好

不要排斥運動，我們需要培養自己的運動愛好，平時可以多參加一些戶外活動，比如爬山、羽毛球、跳舞、籃球等運動，每周堅持3次以上的鍛煉頻率，每次40分鐘以上，可以提高身體的熱量消耗，同時強化體能，促進細胞再生，抵抗身體的衰老速度。

6、減少久坐時間

如今很多人由于工作學習的原因不得不久坐，而長時間久坐會傷害自身健康，抑制下肢血液循環，加速脂肪的堆積，導緻身材發胖。

為了改善這一現象，我們需要有意識地多起來活動，平均每1小時起來活動10分鐘，做一組拉伸訓練、踮踮腳或者做一組深蹲、俯卧撐訓練，可以減少亞健康疾病的出現，提高身體的活動消耗。

7、多吃高纖維蔬菜

平時要學會多吃一些蔬菜代替各種高熱量的加工食品，多吃一些西蘭花、甘藍、白菜、黃瓜、番茄、芹菜、冬瓜、苦瓜等食物，這些食物的熱量低，可以減輕身體負擔，促進腸道蠕動，有效改善便秘，抑制脂肪堆積，幫你提高燃脂速度。

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