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高蛋白飲食便秘了怎麼辦

圖文 更新时间:2024-10-16 05:57:48

第3種方式,我們稱之為高蛋白低碳水化物減重方式,簡稱高蛋白減肥法。

高蛋白飲食便秘了怎麼辦(什麼是高蛋白減重法)1

那麼這是在歐美國家現在比較盛行的一種減肥方式,他要求把蛋白質占總的供能比是指的蛋白粉加膳食總的供能比達到30%。碳水化合物低于30%,剩下的是脂肪,那麼這樣的一個比例在短期之内,我們短期一般是3~6個月,在短期之内能夠快速的幫你減重,原因是高蛋白質它能夠更容易的動員内髒脂肪。并且你減重的過程中,因為你蛋白質吃得夠,所以不容易丢失肌肉,而丢失的是脂肪。

高蛋白飲食便秘了怎麼辦(什麼是高蛋白減重法)2

第3個就是蛋白質帶給大腦的更高的飽腹感,覺得老是飽飽的,這人一餓他就不容易吃,所以我們很多患者特别是男同志比較開心,說吃飽了還能減肥,那麼這樣對他來說就是一個很強的信心,餓着肚子減肥是減不下來的。那麼這種的優點就是減重速度比較快,每個人每個月如果完全按照要求做5公斤,一個月是完全能夠做到的,而且不是個别人,是所有的人都可以,原因是什麼呢?我們的能量是有能量差的,能量每累積減少你日常攝入的1萬大卡就能減少一公斤的脂肪,平均兩公斤的體重。

高蛋白飲食便秘了怎麼辦(什麼是高蛋白減重法)3

所以我隻要做到一個月幫你減掉3萬大卡,你就能減掉5公斤,所以每個人隻要能減到3萬卡,你就能減掉5公斤。所以這個方法是被用來在早期階段快速大錘亂砸的,那麼快速把你的體重減下來。

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