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在孕期可以吃什麼食物

生活更新时间:2024-11-19 11:41:30

孕育新的生命是每一個家庭的重中之重，懷孕期間，胎兒的發育需要許多的營養物質，因此懷孕早期孕媽媽需要補充很多的營養物質，接下來小編給你整理一下需要吃的營養物質。

在孕期可以吃什麼食物（早孕期吃什麼哪些不能吃）1

一、早孕期可以吃什麼食物？

1.早孕期可以吃富含葉酸豐富的食物

在孕期可以吃什麼食物（早孕期吃什麼哪些不能吃）2

葉酸實際上是一種維生素，有研究顯示葉酸的缺乏可能會導緻胎兒的神經管畸形和發育異常，比如無腦兒、脊柱裂等疾病，補充葉酸可以減少胎兒的神經管畸形。懷孕早期是胎兒神經發育的高峰期，所以這個時期可以補充葉酸，一般建議在懷孕之前三個月就開始補充葉酸至懷孕後三個月左右。至于補充的計量建議一天補充0.4~0.8mg。同時也可以吃一些富含葉酸的食物和水果，比如西蘭花、蘆筍、南瓜、雞肝、香蕉等。

2.早孕期可以吃富含蛋白質豐富的食物

在孕期可以吃什麼食物（早孕期吃什麼哪些不能吃）3

蛋白質是胎兒生長發育的基礎，孕早期孕媽媽每天要保證70g左右的蛋白質攝入量，對孕早期胎兒的發育和孕媽媽的健康十分重要。首先可以吃魚肉，魚肉中有大量豐富的蛋白質，而且所含的氨基酸也是最适合人體需求的，也最容易被人體消化吸收。其次可以吃蛋類，比如雞蛋、鴨蛋等，具有物美價廉的特點，含有人體需要的八種必需氨基酸。其次是牛奶，牛奶不僅蛋白質含量高，而且容易被人體吸收，還能夠補鈣以及改善孕婦睡眠。最後是植物蛋白，比如豆制品，也可以補充一定量的蛋白質。

3.早孕期可以吃富含鐵豐富的食物

在孕期可以吃什麼食物（早孕期吃什麼哪些不能吃）4

女性懷孕後血容量可能增加了一倍，如果不注意鐵的攝入可能會導緻孕期孕媽媽缺鐵性貧血，同時也會影響胎兒的發育。孕媽媽補鐵可以每天吃70~100g的紅肉，紅肉是指純瘦肉，不包含骨頭、肥肉和皮，不僅可以提供蛋白質，還可以提供B族維生素以及血紅鐵素。還可以每周吃一次豬肝。

4.早孕期可以吃富含鋅豐富的食物

在孕期可以吃什麼食物（早孕期吃什麼哪些不能吃）5

鋅的缺乏會影響胎兒腦細胞的分化從而影響智力，也會影響孕媽媽的嗅覺和味覺，十餘會減退，孕吐會加重等。孕媽媽每天建議攝入10~15mg的鋅，孕媽媽可以通過食物來補充鋅，比如牛羊肉、動物肝髒、核桃、腰果、谷物胚芽等。

二、早孕期有哪些食物不能吃？

早孕期間不能吃油膩、辛辣、刺激的食物。辛辣的食物具有活血化瘀的功效，比如生姜、辣椒等，早孕期過多食用會刺激子宮收縮，甚至會導緻孕婦流産。

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