睡前吃減肥食譜一周瘦10斤-tft每日頭條

睡前吃減肥食譜一周瘦10斤

健康更新时间:2024-11-20 21:17:48

減肥最重要的就是基礎飲食

今天薄荷君要和你講講減肥晚餐應該怎麼吃

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今日關鍵詞

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1關于晚餐時間

晚餐的理想狀況，是距離就寝休息至少 3 小時。這時候胃裡食物已經殘留不多，不會影響夜間的睡眠質量。餐後到睡前之間有時間做一點活動，也會降低發胖的危險。也就是說，如果晚上 10 點休息，那麼晚餐應當在 6-7 點。

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2晚餐吃多少呢？

如果把吃到嗓子眼兒算成 10 分飽，那減肥時晚餐吃到 5 分飽就行了。5 分飽是一種什麼樣的感覺呢？饑餓的感覺基本消失，但還有明顯的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有點餓。

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3晚餐吃什麼呢？

在肉類的選擇不要油膩。選擇脂肪含量低，蛋白含量高的，如清炖雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦之類，并且肉類、魚類、海鮮最好不超過 50g。

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減肥時晚餐的組合推薦

水果酸奶

粗糧豆粥 蔬菜豆子 堅果蔬菜

薯類 豆制品 蔬菜

晚餐食譜推薦

涼拌海芽菜醬牛肉大拌菜燕麥大米粥

拌海芽菜：幹海芽菜（或裙帶菜、海帶等）1 勺泡發洗淨，水果醋或香醋，滴幾滴香油。

醬牛肉：牛肉自行醬制或外購醬牛肉，30 克，切薄片，蘸少量蒜醋汁，撒少量蔥花。

大拌菜：生菜、雞毛菜、紫甘藍、甜椒各 50 克撕碎，白米醋、糖、鹽或醬油、核桃油各适量。

燕麥大米粥：燕麥、大米各 50 克，加水 8 倍煮粥。

晚餐吃得對減肥你就成功一半了

可别再傻乎乎的不吃晚飯節食減肥了

傷了身體還容易反彈

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年輕的你值得更好的

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