tft每日頭條

 > 生活

 > 收腹舉腿的做法

收腹舉腿的做法

生活 更新时间:2024-09-29 04:24:13

收腹舉腿的做法?平躺在地上,雙手放在臀部兩側,雙腿伸直,勾起腳尖之後保持雙腿伸直,用腹肌的力量把腿擡起來,直到約90度垂直地面,腿在空中會劃過一個扇形,我來為大家講解一下關于收腹舉腿的做法?跟着小編一起來看一看吧!

收腹舉腿的做法(舉腿需要怎麼練習)1

收腹舉腿的做法

平躺在地上,雙手放在臀部兩側,雙腿伸直,勾起腳尖之後保持雙腿伸直,用腹肌的力量把腿擡起來,直到約90度垂直地面,腿在空中會劃過一個扇形。

腿擡到最高點時臀部稍稍離地,有能力的話還可以再追加一個舉腿的動作,就是用腰腹的力量進一步擡高下身之後有意識控制腿慢慢放下,腳不要着地,重複擡起的動作,每組10-20個。

兩腿交替上下,動作幅度變化到~45°範圍或更小,做反向卷腹,主要區别是膝蓋呈90°而非伸直。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved