相信大家都經曆過這種情況，當你從睡夢中醒來，睜開雙眼，而你卻絲毫不能動彈，有的時候甚至還會看到床邊有個模糊的黑影，連“救命”都喊不出來！是不是很恐怖？沒錯，這就是傳說中的鬼壓床現象。

首先，大家不要害怕，“鬼壓床”并不是靈異事件。

所謂“鬼壓床”，在醫學上其實被稱作睡眠癱瘓症，是一種很常見的睡眠障礙。它是指在睡眠期間所發生的短暫得不能自主運動的恐怖體驗。可以發生在剛入睡或是将醒未醒的過程中，也可能發生于夜間或早晨。簡單來說就是人的意識清醒了，但是身體以及大腦的一部分還處在睡眠中，不聽意識指揮。而且，因為在發作時的恐慌感覺，可能會導緻出現幻覺。

很多人一生中至少會經曆一次睡眠癱瘓，還有一部分人會反複發作。之所以會出現這種睡眠癱瘓，是因為睡眠周期中有一個快速動眼期，在快速眼球運動睡眠狀态下，人的做夢活動加速，身體肌肉開始放松。但有時因為某種特殊原因，我們大腦突然醒了，而身體肌肉仍處于放松麻痹狀态，無法聽從意識指揮，這時就會出現“鬼壓床”的情況。

而看到黑影這種現象，雖然好像很逼真，但其實都是幻覺。在睡眠癱瘓時，大腦意識因為操控不了身體，很無助害怕，但又無法找到這種感覺的根源，隻好嘗試提取記憶中那些恐怖片段，編造出具體的害怕對象，讓我們以為真的發生過一樣。

一、那麼為什麼會引起鬼壓床呢？

1.睡眠缺乏，作息不規律：經常熬夜、過度疲勞、失眠以及焦慮，這些因素都容易造成睡眠癱瘓症。像學生和上班族，學習、搬磚壓力大，熬夜多，更容易碰上“鬼壓床”。

2.睡姿不良：睡覺時手壓着胸口、蒙頭大睡、趴着睡，會導緻呼吸和血液循環不順暢，也容易發生睡眠癱瘓現象。

3.焦慮和抑郁：社交焦慮嚴重的人更容易在睡眠麻痹時體驗“臨場感”，如果某人在現實生活中有社交恐懼，那麼在睡眠時就會容易出現幻覺、鬼怪甚至是睡眠麻痹，而且這種幻覺會在真實發生創傷事件前重複産生。

二、如果發生“鬼壓床”，該怎麼辦

首先，放松最重要。當睡眠癱瘓發生時，保持放松、平穩地呼吸，同時嘗試運動身體末端部分，比如手指、腳趾或眼睑，就可能有助于中斷睡癱症過程，讓身體也醒過來。

另外，如果有同睡者，可以告訴他們，當聽到些許模糊聲音或感受到身體微微顫動時，立即将自己叫醒。睡眠癱瘓症的症狀在外界刺激下會很快消失。

所以面對“鬼壓床”，我們無須焦慮，要輕松應對。

1. 如何遠離“鬼壓床”

簡單地說，作息不規律和壓力大的人群更容易增加發生“鬼壓床”的幾率。所以我們最好做到以下幾點：

1. 生活保持規律，維持正常的作息時間；
2. 避免熬夜，保持充足睡眠，改善睡眠質量；設法減輕工作與生活中的壓力；
3. 注意睡眠姿勢，避免仰卧；
4. 适量運動，但不要在睡前進行劇烈活動。

最後我想告訴大家的是，如果您再遇到“鬼壓床”，不要害怕，不要以為是一種靈異事件，這純屬無稽之談。輕松應對，調整自己的作息和心情才是正确的。

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