緩解腰背痛的動作-tft每日頭條

緩解腰背痛的動作

生活更新时间:2025-01-20 22:48:09

緩解腰背痛的動作（4個有效實用的動作）1

腰痛可能是一種使人衰弱的疾病，預防它的唯一方法是定期鍛煉。保持活躍并進行肌肉強化鍛煉可以幫助您增加背部肌肉的力量，幫助您改善不良體态和改善要不疼痛。

腰痛頻繁發作表明不良姿勢導緻核心和背部肌肉萎縮。我們将在下面的内容中探讨可以輕松執行以加強您的背部的各種練習。

緩解腰背痛的動作（4個有效實用的動作）2

1. 仰卧屈膝腿部伸展

這項運動有助于通過拉長下背部肌肉來緩解疼痛和緊張。為了有效地進行這個練習，還請注意你的核心。

緩解腰背痛的動作（4個有效實用的動作）3

舒适地躺平，背部靠在上面
彎曲雙膝，使雙腳平放在地上
現在用你的雙手，将一個膝蓋靠近你的胸部
保持該姿勢約 5 秒鐘，同時使用腹部肌肉并将脊柱壓在地闆上
回到起始位置，換另一條腿重複

2. 下背部旋轉拉伸

這項運動可以緩解下背部疼痛，并能很好地鍛煉核心，增強你的穩定性。

緩解腰背痛的動作（4個有效實用的動作）4

舒适地躺在地闆上，背部朝向地面，将膝蓋輕輕旋轉到身體的一側
确保您在任何時候都不要将肩膀擡離地面
保持姿勢5秒
在保持肩膀穩定的同時，在兩側重複旋轉身體

3.貓伸展式

這項運動通過延長背部肌肉并使它們變得更強壯來減輕腰背疼痛。

緩解腰背痛的動作（4個有效實用的動作）5

四足跪立于瑜伽墊上
保持膝蓋與臀部同寬
向上拱起你的背部，同時向上時收緊你的腹部
向下放松，讓你的腹部向地闆下垂
進行重複時要非常緩慢，并在進行此練習時感覺到背部肌肉的伸展

4.蝗蟲式

緩解腰背痛的動作（4個有效實用的動作）6

舒适地俯卧在瑜伽墊上，腹部朝向地面
現在嘗試将雙腿和雙手擡離地面
當你的雙臂和雙腿不接觸地面至少5秒時保持這個姿勢
回到起始位置并至少重複五次

注意

當今腰背疼痛現象影響很多人，但與您的強化鍛煉保持一緻可能是一種出路。從伸展運動開始，如果您在上述任何活動中出現嚴重或惡化的背痛，應當及時就醫。

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