别人都是坐久了腰痛、脖子痛……你卻是尾椎疼？揉也沒法揉，走路更嚴重？

如果你的尾椎存在着間隔性疼痛的問題，千萬不要忽視。它雖說是人類進化後“尾巴”所殘留的一部分骨骼，但尾椎表面附着諸多奇神經節，對人體具有重要作用！

什麼是奇神經節？小編從解剖學角度給大家簡單解釋一下。

如上圖所示，在人的尾骨前面有起于顱底沿着脊椎兩側排列下行的交感幹所集合的神經節，當尾椎處受到急性或者是慢性損傷，而間接刺激奇神經節時，便會反射性影響交感幹傳區所控制的某些内髒而緻病。

例如心煩、頭暈、腰部酸困、腹瀉、眼袋凸起和面色蒼黃、長黃褐斑等症狀，看上去比同齡人老了五歲！

除了急性尾椎損傷，由于久坐、坐姿不當以及座椅不舒适等原因壓迫尾椎，也會形成尾椎慢性勞損，在學生或者是上班族之間最為常見。

因此，是時候給你的尾椎“減壓”了！除了選擇舒适的座椅，放置減壓坐墊、分散尾椎壓力等方法之外，在久坐45-60分鐘便起身走動一下也是不錯的方法。

今天，小編給大家講解幾個簡單易練習的瑜伽動作，可以有效緩解尾椎痛感，幫你找回健康的身體狀态！

體式一：

鴿子式，幫助我們充分打開臀部，控制尾骨處的疼痛現象。

1. 選擇一個舒适的坐姿，右腿向後伸直，彎曲左腿，兩手以肩的寬度展開，可以将手掌放置于身體前側地面上，感受臀部和腰部的力量；
2. 呼氣，上半身提起，兩手支撐身體重心。之後再呼氣腰部稍稍拉伸，使背、腰部、臀部等地方感受到緊張感；
3. 放松身體坐直于地面，深呼吸，兩腳彎曲，往右邊方向伸展；
4. 将腿平放于地上，注意此時兩膝左右應當成一直線，随後彎曲左臂勾住左腳背；
5. 左手伸向背後繞過脖子，并将左、右手在背後相握，停留約數十秒，做一次深呼吸，換另一邊練習即可。

體式二：

穿針式，通過拉伸臀部肌肉，帶動尾骨，緩解久坐而導緻的僵硬症狀。

1. 貓式正位進入，将左手向前移動一個手掌的距離；
2. 吸氣，擡右手臂舉向天花闆，指尖同樣指向天花闆的方向；
3. 呼氣，将右手穿過左腋窩，向左側伸展，将右肩膀平穩落在地面，臉貼放在墊面上，面向左側；
4. 随後将右手臂向左側伸展，掌心朝上，可以将你的左手臂向頭部上方伸展，也可以根據自己的柔軟程度放在背後扶助腰部；
5. 在這個體式保持大概1分鐘左右，換另一側練習。

體式三：快樂嬰兒式

1. 平躺在瑜伽墊上，有意識地下沉放松雙肩，将你的雙臂放在身體兩側，掌心朝下；
2. 呼氣，彎曲兩腿膝蓋，随後用你的雙臂環抱雙膝，注意将你的背部、頭部緊貼地面的同時，盡量讓大腿貼近腹部；
3. 吸氣，随後松開雙臂，将你的雙膝向腋窩方向張開，并用雙手抓住雙腳的外緣部分；
4. 正常呼吸，如果可以的話保持半分鐘到1分鐘左右，仍然保持整個背部和頭部不要離開地面，可以根據個人感受輕輕搖晃身體，對于緩解尾骨疼痛具有很好的效果哦~

如果你的尾骨存在着這些“小困擾”，那就跟着上述瑜伽動作練起來，給你的尾骨減減壓吧！非常歡迎大家反饋練習成果哦！

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