睡眠對于個人健康來說尤為重要，孕期更是如此。

執筆：張大貓

編輯：張大貓

定稿：歐陽比文

最近群裡挺熱鬧，新進群幾個寶媽，還有個孕中期的新手孕媽。聊天時這個孕媽詢問了許多問題，大家也都很熱情的給她解答了。

之後聊到了孕期睡眠的問題，一下子引發不少人共鳴，“孕期睡眠實在是太痛苦了！”

剛“卸貨”不久的桃子媽就感歎，“懷孕是真不容易，我那時候真的是天天睡不着，好容易睡着了還會做夢，還經常做噩夢。真的要命，我都不知道自己是咋挺過來的。”

新手孕媽李子表示遇到了知音，“對對對，太對了，我現在就這情況，天天都精神不起來。好容易睡着了還經常因為尿頻醒來。”

其實說真的，我們普通人都經常會因為睡不好會出現精神萎靡、心情糟糕的情況，孕媽們就更是了，除了尿頻，還有常見的抽筋兒、失眠多夢，能睡好就怪了。心情肯定也更糟糕。

1）雌激素

女性懷孕後，體内變化最大的部分就是雌激素，雌激素會增加分泌。

後果就是引發下丘腦杏仁核等部位的神經元發生活動改變。這種改變會大幅度地提高神經細胞的興奮性，外在的表現就是孕媽變的情緒敏感，情緒飄忽不定（悲傷、興奮）。自然也就睡不好了。

2）腿抽筋

懷孕的另一項情況就是體内的血鈣量變化，很容易減低。而這時候因為神經受到激素變化的影響，又會引起肌肉收縮，兩種情況一疊加，持續久了自然容易引發抽筋。

3）尿頻繁

随着孕期的推進，孕媽的肚子會一天天變大，體内的五髒六腑都會受到擠壓，而反應最明顯的就是膀胱和腸道，前者會導緻尿頻，後者會導緻便秘。尿頻自然也會影響睡眠。

4）愛做夢

孕期對于大部分孕媽來說都是一種折磨，尤其是上面3種情況成為日常之後，再加上孕吐等情況，孕期心理壓力過大是很正常的。多數孕媽都會擔心腹中胎兒的情況，容易胡思亂想。

這種情況下最直觀的反饋就是“睡覺愛做夢”。自然睡眠質量也沒有保證。

1）誘發妊娠疾病

孕期長時間睡眠不足，可能會誘發各種妊娠期疾病，比如妊娠高血壓、妊娠糖尿病等。這會導緻分娩困難的增加，甚至難産、剖宮産的幾率都會增加。

2）誘發産後抑郁

孕期因為激素分泌的原因，孕媽情緒波動本來就大，如果再出現睡眠不足的情況，就會愈發的焦慮。這就會形成一種惡性循環。嚴重的還會誘發産後抑郁。

3）影響胎兒發育

除了孕媽自身之外，孕期睡眠差還會影響胎兒的生長發育。比如影響胎盤的供血量和供氧量，最嚴重的可能會誘發早産。

當然不是，隻要多注意下，想睡個好覺還是可以的。

1）保證一天的情緒平穩

情緒問題是一切罪惡的源頭，因此，盡量想辦法保持情緒平和，把情緒壓力降到最低，把情緒波動幅度降到最低，才是最有效的助眠方式。

孕媽可以看看書，做一些喜歡做平時又沒空做的事。睡前好好沖個熱水澡，喝一杯牛奶。

2）适當進行運動

孕期運動是非常有必要的，不僅有助于身體健康，也有助于胎兒發育。同時，适當的運動還能舒緩身心，幫助孕媽減緩壓力，釋放情緒，也能幫助睡眠。

不過要注意，運動的時間最好選在早晨或者午後，不建議睡前。而且運動量和運動強度要注意，不能太大太強。

3）注意飲食合理

孕期飲食也是很重要的一環，孕媽盡量吃一些口味溫和、清淡的食物，不要吃口味較重的食物。這也會影響睡眠質量。

另外睡前少喝水，喝牛奶的時間也至少要在睡前半小時。避免尿頻影響睡眠。

4）用最舒服的姿勢入睡

對于大多數孕媽來說，左側卧自然是最合适的睡姿，也是醫生經常建議的睡姿。

左側卧可以有效改善“子宮右旋”的情況，減少靜脈壓迫，還有助于改善血液循環，對胎兒發育有利。

但并非所有孕媽都适合左側卧，還要根據孕媽的實際情況來看，如果左側卧你非常不舒服，或者胎兒反應強烈，那就怎麼舒服怎麼來。

錦鯉媽咪碎碎念

我懷小錦鯉的時候就沒少吃睡眠的虧，現在想起來那時候孕期睡眠真是一種折磨，也不知道是咋熬過來的。孕媽們加油吧，“卸貨”了就好了，至少能舒服的睡一覺了。

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