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所謂“一白遮百醜，一胖毀所有”，肥胖二字對于女孩子來說極其敏感，自嘲自身肥胖，行！但是，他人一句：你最近好像胖了點，都不行！

為什麼現如今肥胖已成為貶義詞，聽不得見不得？

自唐盛，人皆以肥胖為美，自唐後，越來越多的人追求骨感美，追求身體形态、線條美。可如今社會發展越來越好，經濟能力跟得上，美食供應不間斷。

越來越多的女孩子追求一時快樂，享受美食帶來的幸福感，不注重運動和飲食之間的平衡，導緻身材逐漸發胖。而脂肪的堆積，讓你胖在腿，手，臀部，腰腹，讓你形象難看。

今天就分享幾種瘦身運動，幫你消耗身體多餘卡路裡，讓身材瘦下來。

運動1.飯後站立

很多人都知道這個道理，飯後不能立即躺下，但躺下是最舒服的狀态，往往會忽略剛吃飽，會影響消化，導緻肚腩堆積。而飯後站立30分鐘，可以促進消化，又能減少脂肪的堆積（小tips：這個時候不要低頭玩手機，會加深臉部肉的堆積，直接增加雙下巴）

運動2.高擡腿

高擡腿的減肥塑形效果非常明顯，每天5分鐘，堅持30天，體脂率會有所下降，臀型有所改善，腿部線條馬上呈現出來，你再也不會因為夏天露腿而有所煩惱。

運動3.騎自行車

騎自行車不僅能提高自身體質，還可以減大腿内側的贅肉，按平常速度加快踩30分鐘，一周可以踩3-4次，堅持30天，腿部線條呈現出健康美，讓身材瘦下來。

剛開始騎單車的時候，腿部肌肉會酸痛，堅持一周之後會适應，這個時候可以加強訓練量，在身體條件允許下，加快速度或者是加長踩自行車的時間。

運動4.慢跑

跑步是最能燃脂的一項運動，一周慢跑3-4次，每次至少20分鐘以上，30分鐘以上效果很更佳，堅持30天，全身上下都有所改變。比如：臉色更好，肚腩減小，大腿、肚腩瘦下來，提高抵抗力，減少疾病發生的概率，預防腦中風等。

運動5.仰卧舉腿

睡前平躺在床上，腿部擡起，小腹收緊，舉腿與地面垂直，每天堅持做3-8組，每組做10個左右，每組間隔休息30秒，腿部肌肉會變得繃緊，擡起腿空中停留幾秒，手不要撐腰。

每天堅持做這個動作可以增加身體代謝，也能加強腹部肌肉的力量，長期做能減輕靜脈曲張，剛開始腹部會有酸痛感，幾天之後便會适應。

以上都是減肥瘦身的運動方法，運動量不算大，适合缺乏運動的人！每天運動半小時以上，堅持下來，能夠有效趕走肚腩肉、大象腿跟肥臀，提高身體的線條美。

在決定要告别肥胖的時候，你就要在運動的同時，控制好飲食，避免熱量超标，讓運動和飲食之間達到一個平衡點。早餐要吃好，午餐剛剛好，晚餐六分飽。

享受努力運動的自己，感謝堅持不懈的自己，隻有瘦下來，你才不後悔努力健身的自己。

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