冬天吃胖也不怕，她們2天就能瘦回來！塑形又養顔！
冬天，由于天氣寒冷，很多人會不知不覺中補充能量，就多吃了很多高熱量的食物，什麼魚蝦蟹肉多多益善，慢慢的就屯了幾十斤的膘，人是變得圓了，可是去年的碼數再也穿不下了。
其實也不必為了變胖而暗自神傷，你可以通過瑜伽鍛煉來塑形減肥。瑜伽不僅可以幫助鍛煉身體，讓你在冬季不怕冷，即使寒冬也不會瑟瑟發抖。還可以幫助你消耗因為冬季屯下來的贅肉，讓你收獲和夏季一樣緊實小腹和修長大腿，即使冬天吃得多也不怕，你照樣可以美美哒過一個愉快的冬季。
今天介紹一組适合冬季裡練習的瑜伽體式序列，讓你冬季也能美若天仙，一直當可人的小仙女！
頭倒立序列：
平闆支撐 下犬式 單腿下犬式 海豚式 單腿海豚式 肘倒立初級 肘倒立伸展式 手倒立蠍子式 肘倒立式集合。
這是肘倒立練習的一個序列體式，幫助你熟練體式的串聯之外，還幫助你練習肘倒立這個高難度的體式，冬季習練可以消脂減肥，對松垮的身體經進行塑形改造，讓你來年夏天同樣魅力非凡，比冬天隻知道吃吃吃的女生先一步穿上小裙子變美哦~
A． 平闆支撐式：兩手支撐身體成一條直線，墊起腳尖，維持體式30秒，手肘着地不懂；
B． 啟動腿部往前走動，做肘下犬式，保持背部和腿部伸直；
C． 擡起左腿向上伸展屈膝，大腿小腿夾起，做單體肘倒立下犬式；
D． 收回左腿，啟動頭部往手肘中間靠攏，頭頂百會穴放在手肘中間，擡起臀部向上伸展，墊起腳尖做海豚式；
E． 擡起左腿屈膝，做單腿海豚式；
F． 啟動右腿屈膝，伸直背部，做肘倒立初級體式；
G． 小腿保持不動，擡起大腿，大腿與地面平行，做肘倒立伸展式；
H． 繼續上擡腿部，做肘倒立蠍子式；
I． 最後伸直腿部，做标準的肘倒立式。
這一組體式序列包含9各體式的練習，每個體式在練習的時候，都要保持背部身體，手臂力量支撐身體，腿部延展，膝蓋上體，肩部内含穩住重心等幾個要點。習練過程注意緩和呼吸，習練耗時約1各小時。
體式序列可以每個動作練習三天，一個月後，相信你就掌握肘倒立的關鍵，也可以完成一個标準的肘倒立體式了。
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