中級瑜伽塑形瘦身60分鐘動作-tft每日頭條

中級瑜伽塑形瘦身60分鐘動作

生活更新时间:2024-11-19 11:31:30

冬天吃胖也不怕，她們2天就能瘦回來！塑形又養顔！

冬天，由于天氣寒冷，很多人會不知不覺中補充能量，就多吃了很多高熱量的食物，什麼魚蝦蟹肉多多益善，慢慢的就屯了幾十斤的膘，人是變得圓了，可是去年的碼數再也穿不下了。

中級瑜伽塑形瘦身60分鐘動作（冬天吃胖也不怕）1

其實也不必為了變胖而暗自神傷，你可以通過瑜伽鍛煉來塑形減肥。瑜伽不僅可以幫助鍛煉身體，讓你在冬季不怕冷，即使寒冬也不會瑟瑟發抖。還可以幫助你消耗因為冬季屯下來的贅肉，讓你收獲和夏季一樣緊實小腹和修長大腿，即使冬天吃得多也不怕，你照樣可以美美哒過一個愉快的冬季。

今天介紹一組适合冬季裡練習的瑜伽體式序列，讓你冬季也能美若天仙，一直當可人的小仙女！

中級瑜伽塑形瘦身60分鐘動作（冬天吃胖也不怕）2

頭倒立序列：

平闆支撐下犬式單腿下犬式海豚式單腿海豚式肘倒立初級肘倒立伸展式手倒立蠍子式肘倒立式集合。

中級瑜伽塑形瘦身60分鐘動作（冬天吃胖也不怕）3

這是肘倒立練習的一個序列體式，幫助你熟練體式的串聯之外，還幫助你練習肘倒立這個高難度的體式，冬季習練可以消脂減肥，對松垮的身體經進行塑形改造，讓你來年夏天同樣魅力非凡，比冬天隻知道吃吃吃的女生先一步穿上小裙子變美哦~

中級瑜伽塑形瘦身60分鐘動作（冬天吃胖也不怕）4

A．平闆支撐式：兩手支撐身體成一條直線，墊起腳尖，維持體式30秒，手肘着地不懂；

B．啟動腿部往前走動，做肘下犬式，保持背部和腿部伸直；

C．擡起左腿向上伸展屈膝，大腿小腿夾起，做單體肘倒立下犬式；

D．收回左腿，啟動頭部往手肘中間靠攏，頭頂百會穴放在手肘中間，擡起臀部向上伸展，墊起腳尖做海豚式；

中級瑜伽塑形瘦身60分鐘動作（冬天吃胖也不怕）5

E．擡起左腿屈膝，做單腿海豚式；

F．啟動右腿屈膝，伸直背部，做肘倒立初級體式；

G．小腿保持不動，擡起大腿，大腿與地面平行，做肘倒立伸展式；

H．繼續上擡腿部，做肘倒立蠍子式；

I．最後伸直腿部，做标準的肘倒立式。

這一組體式序列包含9各體式的練習，每個體式在練習的時候，都要保持背部身體，手臂力量支撐身體，腿部延展，膝蓋上體，肩部内含穩住重心等幾個要點。習練過程注意緩和呼吸，習練耗時約1各小時。

中級瑜伽塑形瘦身60分鐘動作（冬天吃胖也不怕）6

體式序列可以每個動作練習三天，一個月後，相信你就掌握肘倒立的關鍵，也可以完成一個标準的肘倒立體式了。

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