在我們的一生中，擁有健康的身體和健全的頭腦對于幸福、充實的生活至關重要。心髒和心血管系統是這一切的中心。随着年齡的增長，确保這個特殊的器官及其方便的幫手（動脈）功能正常尤為重要，因此它可以有效地将血液泵入我們寶貴的身體。雖然您可以服用大量維生素和補充劑來幫助您的心髒和心血管系統健康運作，但您可以選擇大量的心髒健康食品添加到您的飲食中。在以下列表中，我們将為您提供最美味的心髒健康食品的完整指南以及我們最喜歡的食用方式。

首先在我們的心髒健康食品清單上，美麗，豐富，漿果。漿果不僅美味，而且營養豐富！草莓、藍莓、覆盆子和黑莓等漿果富含各種營養物質和心髒健康益處。據健康熱線報道，美國國家生物技術研究所的一項研究發現，在一個人的日常飲食中添加漿果可以降低“壞”膽固醇、收縮壓、炎症，并可以改善血液中的細胞功能幫助控制凝血和血壓的血管。新鮮漿果是完美的甜點。将它們加入香草希臘酸奶和蜂蜜中，或制作美味的水果冰沙，開始新的一天。或者，如果您正在尋找完美的、在旅途中的午間小吃，您也可以随便抓一把。

在我們的心髒健康名單上，下一個是廣受歡迎的鳄梨！鳄梨不僅美味可口，幾乎可以與任何一餐完美搭配，它們還含有成倍數量的單不飽和脂肪和鉀。這些營養素與降低膽固醇和增加爐膛健康有關。一個鳄梨含有大約975毫克鉀，約占每日推薦攝入量的28%。獲得推薦的每日鉀攝入量可以降低血壓和中風的風險。通過自制鳄梨醬或用您最喜歡的雞肉或藜麥食譜塞入半份鳄梨，将您每天服用的這種心髒健康食品灑在您的生活中。

大家都很幸運。巧克力已列入我們的心髒健康清單。黑巧克力，就是這樣。黑巧克力被發現富含抗氧化劑，可以幫助降低動脈中的鈣化斑塊。根據NCBI的一項研究，每周吃五次巧克力的參與者患冠心病的風險降低了57%。請記住，您不能僅僅咀嚼任何甜味巧克力來獲得這些積極的好處。巧克力應該是高品質的，可可含量至少為70%。而且，就像生活中的任何美好事物一樣，過度放縱可能會失去好處。但是，你可以吃巧克力并且感覺很好。

大蒜。大蒜超級好吃，幾乎可以在任何一餐中使用。大蒜富含營養成分，數百年來一直用于醫療實踐。據健康熱線稱，大蒜中含有大蒜素，可通過抑制血小闆積聚來降低血壓和血栓。貿易的訣竅是吃新鮮和生的大蒜以獲得它的所有天然益處。用橄榄油将新鮮大蒜切碎，制成美味的自制沙拉醬，或将其添加到幾乎任何其他食譜中，以增加辛辣、美味的味道。

這個下一個心髒健康項目真的應該成為任何廚房的主食。橄榄油是一種多功能的烹饪工具，可用于制作自制調味品、油炸食品，并最終保持心髒健康。橄榄油富含抗氧化劑，可以減少炎症和慢性疾病，還富含單不飽和脂肪。與蒜末、少許海鹽和胡椒粉、檸檬汁以及您最喜歡的沙拉或烤土豆混合。确保在日常烹饪過程中用橄榄油代替植物油（反式脂肪含量高的油）。

尋找豐盛、松脆的小吃？收起薯片，拿起一碗美味的堅果。這種有益心髒健康的零食是完美的替代品，如果您想吃鹹而松脆的東西作為您的午間零食。這些令人上瘾的食物富含纖維、維生素和鎂，是健康的咀嚼方式。據健康熱線稱，鎂可抑制動脈中的斑塊積聚。美國心髒協會建議每周吃三到五份堅果，以保持心髒健康。嘗試制作自己的什錦幹果，包括杏仁、腰果或巴西堅果。将這些與您最喜歡的幹果和黑巧克力混合，制成完美的小吃。

我們有更多好消息要告訴你。如果您喜歡喝咖啡，請繼續這樣做，因為咖啡實際上對您的心髒有益！咖啡實際上與更清潔的動脈有關。根據健康熱線的說法，每天喝三杯咖啡可以降低患動脈粥樣硬化或動脈阻塞的風險。當然，這确實有一個問題。這些花哨的奶精和糖都不應該添加到您的日常咖啡中。試試黑咖啡加一點香草豆奶或杏仁奶。如果你不喜歡咖啡，那就試試綠茶吧！

石榴甘美、深紅色可能足以吸引您沉迷于這種多汁、多汁的水果，但我們在這裡為您提供一些其他理由，讓您每天都享用石榴。石榴富含抗氧化劑，據健康熱線稱，它可以在血液中産生一氧化氮，有助于清除阻塞的動脈并改善血液流動。在酸奶中撒上新鮮的石榴籽（确保沒有添加糖，它們本身就足夠美味了！）或者隻是随身攜帶！

與姜黃保持一緻。嚴重地。姜黃非常容易添加到您的飲食中，并且具有非常顯着的健康益處。姜黃具有抗炎特性，可以幫助預防動脈硬化或動脈硬化。對于抗炎包裝的沖劑，将姜黃混合在您最喜歡的黃金牛奶配方中

味道濃郁，酸酸的，美味的款待。柑橘類水果。這些色彩缤紛、多汁的水果是我們心髒健康清單上的另一種零食。柑橘類水果不僅對你的味蕾很有趣，對你的心髒也很有趣。這些水果富含維生素C和抗氧化劑，因此沉迷于美味的橘子或葡萄柚雖然對你的身體有好處，但也有好處。已發現維生素C在減少心髒病方面發揮着重要作用。此外，在水中嘗試檸檬和酸橙。水果浸泡器水瓶是從水果中獲得一些健康益處的好方法。

我們正式走向綠色。菠菜綠。與它的生菜替代品不同，菠菜富含大量營養價值。美味的綠葉蔬菜富含鉀、葉酸和纖維等對身體有益的東西。這些特性有助于防止動脈阻塞和降低血壓。根據費舍爾泰特斯醫療中心的說法，無論是煮熟的還是生的，醫療益處都是一樣的，所以可以随意用您最喜歡的土豆或意大利面食譜炒，或者與美味的橄榄油或蘋果醋調味汁混合沙拉。

吃西蘭花。因為它對你非常好（而且很好吃！）！西蘭花富含維生素K，有助于防止鈣損害動脈。在纖維和蘿蔔硫素的幫助下，西蘭花還可以幫助防止動脈斑塊積聚并降低膽固醇。醫療中心建議每周食用2-3份西蘭花，以獲得全面的健康益處。西蘭花與任何菜肴搭配都很美味，或者與奶酪和米飯一起烤成砂鍋。或者，試試用橄榄油、少許海鹽和大蒜蒸或炒！

蘆筍是完美的後院燒烤伴侶。但是我們應該吃它的所有其他原因呢？這個健康的心髒燒烤器是一種很好的動脈清潔劑。蘆筍含有多餘的纖維和礦物質，有助于降低血壓和防止血栓。根據費舍爾泰特斯醫學中心的說法，蘆筍含有谷胱甘肽和α-亞油酸，有助于預防動脈硬化和對抗炎症。我們顯然知道蘆筍和一些海鹽和胡椒一起在烤架上很棒。試着用鹽、辣椒粉、大蒜和橄榄油烘烤它！

當人們想到西瓜時，他們通常不會想到這種多汁、天然保濕的水果，實際上具有豐富的營養價值。但與普遍的看法相反，西瓜是一種必需氨基酸的重要來源：瓜氨酸。瓜氨酸幫助身體産生一氧化氮，這有助于動脈保持健康和正常運作。因此，當您在炎熱的夏日尋找完美、清爽的小吃時，請确保手邊有一些西瓜。

最後但同樣重要的是，每個美食家最喜歡的話題：碳水化合物。全谷物富含纖維，有助于降低膽固醇。根據發表在《 内科醫學檔案》上的一項研究，當參與者每天吃10克全谷物時，他們患心髒病的風險降低了14%，死于心髒病發作的幾率降低了25%。在尋找碳水化合物時，隻需嘗試用全谷物代替精制谷物即可獲得好處。

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