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推薦7個瑜伽動作秀出腹肌馬甲線

圖文更新时间:2024-05-09 20:27:17

小編分享10個改良版的瑜伽變體，瘦腹美腿，一次搞定！趕緊來試試吧！

推薦7個瑜伽動作秀出腹肌馬甲線（這10個瑜伽動作練下來）1

動作01、

推薦7個瑜伽動作秀出腹肌馬甲線（這10個瑜伽動作練下來）2

保持箭步蹲姿勢，左腿在前
呼氣收緊核心，雙腿屈膝下蹲
前後腿呈90度，背部延展
動态練習12次一組後換另一側

動作02、

推薦7個瑜伽動作秀出腹肌馬甲線（這10個瑜伽動作練下來）3

山式站立，雙手扶髋
核心收緊，右腿屈膝擡起
呼氣，盡量伸直右腿向上
吸氣，還原屈膝狀态
每側腿練習12-15次

動作03、

推薦7個瑜伽動作秀出腹肌馬甲線（這10個瑜伽動作練下來）4

從山式站立退出，進入戰士二
右腿屈膝，吸氣，雙手向上
右腿伸直，呼氣，回到戰士二
每側保持動态練習12-15次

動作04、

推薦7個瑜伽動作秀出腹肌馬甲線（這10個瑜伽動作練下來）5

從戰士二退出，進入戰士三
左腿支撐地面，髋部擺正
呼氣，屈膝下蹲，吸氣還原
每側腿練習12-15次

動作05、

推薦7個瑜伽動作秀出腹肌馬甲線（這10個瑜伽動作練下來）6

從戰士三退出，進入女神式
腳尖、膝蓋微微向外
雙手扶髋，核心收緊
左右腳跟交替踮起，練習20次

動作06、

推薦7個瑜伽動作秀出腹肌馬甲線（這10個瑜伽動作練下來）7

靠牆靜蹲，核心收緊
雙腿屈膝與地面呈90度
呼氣，擡起右腿伸直向前
吸氣還原，呼氣換另一側
雙腿交替練習12-15次

動作07、

推薦7個瑜伽動作秀出腹肌馬甲線（這10個瑜伽動作練下來）8

右手撐地，身體側身向右
呼氣收緊核心，左手放後腦勺
屈膝，手肘與膝蓋相互觸碰
動态練習12次後換另外一側

動作08、

推薦7個瑜伽動作秀出腹肌馬甲線（這10個瑜伽動作練下來）9

側闆式退出，進入平闆支撐
呼氣收緊核心，髋部下沉
吸氣，還原平闆支撐
動态練習12-15次

動作09、

推薦7個瑜伽動作秀出腹肌馬甲線（這10個瑜伽動作練下來）10

坐立，臀部着地
吸氣，雙腿屈膝擡起
雙手放大腿兩側
呼氣，收緊核心
雙腿向前伸直
吸氣還原，練習12次

動作10、

推薦7個瑜伽動作秀出腹肌馬甲線（這10個瑜伽動作練下來）11

俯卧，雙手向前伸直
呼氣，收緊核心
雙手屈肘向下拉
吸氣，伸直向前
動态練習12次

Tips：體能好的伽人可适當增加1-2遍練習噢！

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