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推薦7個瑜伽動作秀出腹肌馬甲線

圖文 更新时间:2024-11-26 07:33:16

小編分享10個改良版的瑜伽變體,瘦腹 美腿,一次搞定!趕緊來試試吧!

推薦7個瑜伽動作秀出腹肌馬甲線(這10個瑜伽動作練下來)1

動作01、

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  • 保持箭步蹲姿勢,左腿在前
  • 呼氣收緊核心,雙腿屈膝下蹲
  • 前後腿呈90度,背部延展
  • 動态練習12次一組後換另一側

動作02、

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  • 山式站立,雙手扶髋
  • 核心收緊,右腿屈膝擡起
  • 呼氣,盡量伸直右腿向上
  • 吸氣,還原屈膝狀态
  • 每側腿練習12-15次

動作03、

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  • 從山式站立退出,進入戰士二
  • 右腿屈膝,吸氣,雙手向上
  • 右腿伸直,呼氣,回到戰士二
  • 每側保持動态練習12-15次

動作04、

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  • 從戰士二退出,進入戰士三
  • 左腿支撐地面,髋部擺正
  • 呼氣,屈膝下蹲,吸氣還原
  • 每側腿練習12-15次

動作05、

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  • 從戰士三退出,進入女神式
  • 腳尖、膝蓋微微向外
  • 雙手扶髋,核心收緊
  • 左右腳跟交替踮起,練習20次

動作06、

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  • 靠牆靜蹲,核心收緊
  • 雙腿屈膝與地面呈90度
  • 呼氣,擡起右腿伸直向前
  • 吸氣還原,呼氣換另一側
  • 雙腿交替練習12-15次

動作07、

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  • 右手撐地,身體側身向右
  • 呼氣收緊核心,左手放後腦勺
  • 屈膝,手肘與膝蓋相互觸碰
  • 動态練習12次後換另外一側

動作08、

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  • 側闆式退出,進入平闆支撐
  • 呼氣收緊核心,髋部下沉
  • 吸氣,還原平闆支撐
  • 動态練習12-15次

動作09、

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  • 坐立,臀部着地
  • 吸氣,雙腿屈膝擡起
  • 雙手放大腿兩側
  • 呼氣,收緊核心
  • 雙腿向前伸直
  • 吸氣還原,練習12次

動作10、

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  • 俯卧,雙手向前伸直
  • 呼氣,收緊核心
  • 雙手屈肘向下拉
  • 吸氣,伸直向前
  • 動态練習12次

Tips:體能好的伽人可适當增加1-2遍練習噢!

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