這5種水果減肥人群要多吃-tft每日頭條

這5種水果減肥人群要多吃

健康更新时间:2024-11-20 13:32:07

同樣30塊錢，你在超市隻能買到一堆，用澱粉和糖做出來的快樂肥宅片水果幹！

而如果你買水果，卻可以得到一大票營養！

但是！

水果也不是讓你随便吃的！

減肥期間這麼吃水果，可能會讓你越吃越胖！

這5種水果減肥人群要多吃（減肥期間這樣吃水果）1

1.水果熱量低，但含糖量高啊，果糖同樣極容易被轉化為脂肪。

根據《中國居民膳食指南》建議，健康成年人每天攝入200~350克水果為佳。

如果覺得水果健康，而效仿古人“日啖荔枝三百顆”，把含糖量高的水果當飯吃，你不胖誰胖？

這5種水果減肥人群要多吃（減肥期間這樣吃水果）2

2.吃水果的時機也很重要。

早晨，不宜吃酸性水果，如檸檬、柑橘，容易刺激腸胃；

睡前，不宜吃所有種類的水果，增加腸道負擔。

空腹，不宜吃山楂、柿子，有太多的有機酸可能導緻胃脹胃痛。

這5種水果減肥人群要多吃（減肥期間這樣吃水果）3

水果很健康，但果汁就不是啦，即便是零添加的原榨果汁。

水果打碎成果汁，膳食纖維和營養會流失掉一部分，糖分卻原原本本被保留，何況你榨果汁，一榨就是三杯，更令人瘋狂發胖。

減肥适合吃哪些水果呢？

西柚

熱量：33大卡/100克

西柚熱量極低，卻富維生素維生素C和維生素P，水分充足，還有清火功效。

但需注意，西柚味酸，會刺激唾液胃液分泌，有可能促進食欲，因此想減肥的朋友飯前半小時内應避免吃西柚。

這5種水果減肥人群要多吃（減肥期間這樣吃水果）4

蘋果

熱量：52大卡/100克

蘋果含有豐富的膳食纖維，能切實增加飽腹感，同時，蘋果是典型的高鉀低鈉，非常有益于維持體内鈉鉀平衡。

這5種水果減肥人群要多吃（減肥期間這樣吃水果）5

櫻桃

熱量：46大卡/100克

櫻桃含鐵極其豐富，有助于生成血紅細胞，可以幫助血液循環，促進新陳代謝。

這5種水果減肥人群要多吃（減肥期間這樣吃水果）6

這樣吃水果，才真的健康哦！

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