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運動後喝什麼可以補充能量不長胖

生活更新时间:2025-01-11 00:49:41

越來越多人喜歡健身，希望能夠通過健身達到塑形減肥的目的。當然，科學合理地健身确實能幫助我們塑造良好的身材。

運動後喝什麼可以補充能量不長胖（運動後吃這4種食物）1

但是我們都知道健身過程中會消耗大量的熱量、水分。這就導緻我們在健身完後會産生饑餓的現象，這個時候就需要吃點食物來補充能量。

哪些食物既可以補充能量又能防止肥胖呢？

1.高蛋白食物

要想在健身後達到增肌效果就得吃點高蛋白的食物，比如蛋白粉、牛肉、豆制品等。碳水化合物也是不錯的選擇，像米飯、面包、土豆等。不過我們在制作這些食物的時候，要少油少鹽。盡量不要用煎、炸這些方法。

運動後喝什麼可以補充能量不長胖（運動後吃這4種食物）2

2.補充水分

健身後身體内的水分會大量流失，體内的一些微量元素鈉、鉀、鎂都會随汗液排出體外，這時候可以喝點弱堿性水或者含有氯化鈉的淡鹽水及時補充能量。但要注意的是，不要在運動後立馬飲用大量的水，這樣會給心髒造成負擔。

在劇烈運動後，應休息10至15分鐘再喝水，也可以選擇在運動前半小時喝水。

3.酸奶

在運動之後喝一些酸奶，更有利于酸奶的吸收，酸奶是堿性食物，如果能夠經常喝一些，對身體健康是有很多好處的，運動後人體對營養物質的吸收率非常高，這個時候喝一些酸奶，能夠更有效的被人體吸收，同時還能夠幫助提高身體免疫力。

運動後喝什麼可以補充能量不長胖（運動後吃這4種食物）3

酸奶除了可以補充營養，還可以調節腸道功能，促進消化，避免便秘，在補充能量的同時還可以防止肥胖。

4.水果蔬菜

運動後喝什麼可以補充能量不長胖（運動後吃這4種食物）4

運動後吃水果也不錯,但不要馬上吃。在呼吸和心率基本恢複正常之後,才可以進食,這是需要休息的。水果蔬菜中含有豐富的礦物質、維生素和碳水化合物,可快速補充運動所消耗的各種營養物質,使體質恢複得更快。蘋果是一種堿性水果,運動後食用,能促進運動中乳酸的合成,減輕肌肉疼痛症狀。西瓜、香蕉中含有豐富的鉀元素,能在運動中及時補充流失的鉀。西瓜含有豐富的維生素C,能促進新陳代謝,幫助減肥。

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