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孕期如何補碘最快

生活更新时间:2025-01-09 01:54:46

懷上寶寶了，準媽媽們都知道要多補補了，比如補蛋白質、補鈣、補鐵……這些确實需要适量補充，但是，有一種微量元素可能被很多準媽媽給忽視了，那就是碘。

孕期如何補碘最快（準媽媽孕期補碘的科學打開方式）1

圖片來源：視覺中國

▎缺碘危害，現在知道還不晚

對胎寶寶——

碘是人體各個時期所必需的微量元素之一。孕期母體攝入碘不足，可能會損傷胎兒大腦發育，造成幼兒智力低下;幹擾胎兒身體發育，出現發育遲鈍，個頭矮小，反應慢，性器官出現異常，聽說能力差;如果母體過度缺乏，會阻礙到胎兒的成長，嚴重将威脅胎兒生命，出現死胎，畸形兒，甚至是流産。

對準媽媽——

會導緻記憶力下降，工作提不起精神、注意力不集中、智力減退;渾身軟弱無力，易疲乏，愛睡覺;食欲欠佳、時常腹脹、便秘，甚至嚴重的話會出現甲狀腺腫疾病。

可見，缺碘對于準媽媽來說是一件很嚴重的事情。因此，孕期科學補碘非常必要。那麼，如何科學補碘呢?

▎孕期補碘的正确打開方式

科學補碘，并非補得越多越好，而是要适量，且方法要對。

怎麼補?

準媽媽可以通過此碘鹽、含碘食物(海虹、幹貝、蝦皮、蝦米、豆腐幹、開心果、鹌鹑蛋、火雞腿、牛腱、奶、菠菜、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃)、含碘制劑等來補充碘元素。

補多少?

與常人相比，準媽媽的攝入要高于平時30%-100%，每日數量應在0.2μg左右，整個孕期應保持在175-200μg最為合适。

值得注意的是，補碘必須在醫生的指導下，采用正确劑量進行補充，以防止攝碘過高。

▎美味又營養，補碘食譜推薦

食譜1：蘆筍炒蝦仁

準備食材：蘆筍适量、鮮蝦200克、鹽少許。

步驟1：将蘆筍洗幹淨，切成段。

步驟2：鮮蝦洗淨去頭去殼留尾，去除蝦線。

步驟3：加鹽略腌。

步驟4：起鍋熱油，把蝦仁放入大火快速翻炒至蝦仁變色。

步驟5：加入蘆筍翻炒至熟。

步驟6：下少許鹽調味即可。

食譜2：蓮子海帶炖牛肉

準備食材：海帶120克、牛肉300克、蓮子20克、姜片3片、水600毫升、鹽1/4茶匙

步驟1：将牛肉放入沸水中焯燙去血水。

步驟2：撈出後切成塊。

步驟3：海帶放入清水中泡軟，備用。

步驟4：蓮子放入清水中泡軟，備用。

步驟5：湯鍋中加入水煮沸，放入牛肉、姜片。

步驟6：煮開之後，加入海帶、蓮子，熬煮1個小時。

步驟7：最後加鹽調味即可。

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