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缺少維生素d需要吃哪些蔬菜

健康更新时间:2024-07-21 20:11:02

每天到了吃飯時間，很多朋友都有些發愁，不知道該吃點啥？下面推薦幾種富含維生素D的食物供大家選擇。

缺少維生素d需要吃哪些蔬菜（選擇富含維生素D的食物）1

真香！--湛湛藍海拍攝

維生素D在人體内被吸收後，對我們的身體有什麼好處和作用呢？

據醫學雜志《柳葉刀》報導，維生素D在人體内能參與調節和增強免疫力，并有以下功能：強壯身體骨骼、預防癌症和保護心腦。

我們平時如果偏食，很容易出現維生素D攝入不足，孕婦和哺乳期女性、母乳喂養的嬰兒、大部分時間在室内的人、65歲以上老年人、膚色較黑的人、身體偏胖的人更易缺乏維生素D。

以下是含維生素D較高的食物：

瘦肉類：瘦豬肉、瘦牛羊肉等富含維生素D；

缺少維生素d需要吃哪些蔬菜（選擇富含維生素D的食物）2

好吃：上面那位食客在家做的牛肉面-湛湛藍海拍攝

蛋類及魚類：蛋類食物中含有豐富的維生素D，如雞蛋、鴨蛋、鹌鹑蛋及其蛋黃等。此外，海魚中也含有豐富的維生素D，如金槍魚、黃花魚、龍利魚等；

缺少維生素d需要吃哪些蔬菜（選擇富含維生素D的食物）3

潮汕美食：潮州魚飯-湛湛藍海拍攝

缺少維生素d需要吃哪些蔬菜（選擇富含維生素D的食物）4

香煎南澳野生魚段-湛湛藍海拍攝

缺少維生素d需要吃哪些蔬菜（選擇富含維生素D的食物）5

香拌生蚝--湛湛藍海拍攝

谷物及奶類：谷類食物如玉米、糯米、大麥等食物，以及奶類食物，如牛奶、酸奶等，都含有豐富的維生素D；

香菇及魚肝油中也富含維生素D，适量食用可補充維生素D。

缺少維生素d需要吃哪些蔬菜（選擇富含維生素D的食物）6

家常美食：香菇排骨湯--湛湛藍海拍攝

我們還可通過多曬太陽，促進自身身體利用其它營養素合成維生素D。

缺少維生素d需要吃哪些蔬菜（選擇富含維生素D的食物）7

秦港日出--湛湛藍海拍攝

維生素D還能降低糖尿病的風險，維生素D缺乏的患者得到維生素D補充治療後，可以促進胰島素分泌，從而降低風險，适當補充維生素D對改善不穩定情緒也有一定作用。

湛湛藍海祝您身體健康、福氣滿滿！@易中天@北京大學出版社@教育導向@第一美食#從小到大，有什麼東西是你一直吃不膩的#@成熟陽光O

缺少維生素d需要吃哪些蔬菜（選擇富含維生素D的食物）8

來一勺：今晚就吃它-湛湛藍海拍攝

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