最初接觸八段錦是在太極拳密論中看到的，在書中提到，

八段錦是太極拳的準備運動。或者說八段錦是太極拳的入門氣功！

用一句很時髦的話來說叫做，欲練太極先練八段。

這是純正的道家練法，說是可以打通任督二脈，練起太極可以事半功倍。

這種說法不去說對與錯吧，雖說是一家之言，但八段錦的對于人體調節和養生功效卻也無可厚非！并且八段錦可以讓我們更快的找到氣的感覺，确實在這一點也可以輔助太極拳的功力。

也正是這個理論我也很重視八段錦，在來廈門的第一年，就跟第一個太極師父學了八段錦，一轉眼已經十年了。

所以對八段錦有所感想，欲分享給大家，此目的一是交流，希望能抛磚引玉得到武友的指點，二是弘揚正氣，希望更多人認識一下八段錦。

八段錦的起源之說這裡也就不做細解了。

可以說八段錦是目前流傳最廣泛的氣功引導術之一，既然是氣功引導術就得注重呼吸和意念。

墨緣覺得練八段錦一定要做到凝神靜氣方可聚氣，方可引導。這不是背口訣喊口号，而是真正的靜心練才有體會的。

傳統中醫學認為，八段錦能夠柔筋健骨、養氣壯力，具有行氣活血、暢通經脈、靈活盤骨、協調五髒六腑之功能，可以達到強身健體、怡養心神、益壽延年、防病治病的效果。

八段錦對于改善亞健康狀況的效果非常理想，尤其對于改善頸椎病、腰腿痛、腸胃病、失眠等有着明顯效果，而且也是一種不錯的減肥運動。

八段錦顧名思義八個動作，所以從動作上來說是簡單易學，這也是八段錦廣泛流傳的原因之一。

第一動作：兩手托天理三焦

（實際速度2-3倍慢）

注：有的人說，雙手如托重物用力上舉，須閉氣行之。

大同小異，我的體會主要是拉胸拔背，這是形體要做到的；

呼吸是，在抱球時吸氣，然後十指交叉上舉時吸完，在頂上閉氣（其實用意念緩緩吸氣）

頭要往上看；

手打開下行回歸抱球時緩緩吐氣；

周而複始8次即可（有人說6次，次數不是很重要，主要是做到位）！

這個最有感覺是腰背兩條韌帶，及胸腹的拉伸

（其實人伸懶腰的本能就是很好的調節）；

兩掌心迅速發麻發熱。

後背形成夾脊拉伸的同時，肩井和膏肓穴都有壓迫感，督脈也随之一股股熱流，陽氣升！

第二動作：左右開弓如射雕

（實際速度2-3倍慢）

注：開步為馬步（很多圖是八字腳，但是師父一直都教平行腳），

一手向前極力推，一手向後極力拉；

向前推的手握拳，食指與拇指呈八字形撐開；

形成拉弓射雕式；

所謂神雕眼神要到，後手拉弦的也要力到；

呼吸是按開合，開呼合吸，

這時胸背得到橫向拉伸，同時前手勞宮穴發熱。

最關鍵的是食指指端發麻，發脹，發熱，并且拉伸手陽明大腸經。

對于一些腹脹便秘的人群有非常不錯的改善作用！

左右循環6-8次！

第三動作：調理脾胃臂單舉

（實際速度2-3倍慢）

注：腳恢複與肩同寬，

一手向上極力托起，一手向下極力相按，

有頂天立地意，

呼吸按開合，開呼合吸，

要點是手掌要立，

肩部下垂，立身中正。

并且注意：上舉下按成定勢時，腳大拇趾有意下壓！

可刺激足太陰脾經的隐白等穴位；抻拉、擠壓兩脅與中脘，可刺激足太陰脾經的大包穴和章門穴以及背部的脾俞、胃俞等，促進胃、腸蠕動，還可以調節脊柱兩側肌肉、韌帶的張力和刺激内髒神經，對提升五髒六腑尤其是脾胃的功能有促進作用。

兩條手臂能明顯感覺到氣血的流動。

兩手上托下按的過程中，利于脾的升清功能和胃的降濁功能，改善人體消化、吸收能力。

左右循環6-8次！（脾胃不好的可以多幾次）

第四動作：五勞七傷往後瞧

（實際速度2-3倍慢）

注：腳不動，頭極力向後轉看後方事物（脊柱旋轉）。

很多地方都強調手的旋轉，

這裡我的感受是手的旋轉也很重要，

簡單地說一下五勞七傷，

五勞是指心、肝、脾、肺、腎,因勞逸不當,活動失調而引起的五髒受損。

《醫學綱目》又告訴我們：“心勞血損，肝勞神損，脾勞食損，肺勞氣損，腎勞精損”。

五種勞傷的病因，《素問·宣明五氣篇》雲：“久視傷血，久卧傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷”。

七傷指喜、怒、思、憂、悲、恐、驚等情緒對内髒的傷害。

另外《諸病源候論》指出：七傷為大飽傷脾；大怒氣逆傷肝；強力舉重、久坐濕地傷腎；形寒飲冷傷肺；憂愁思慮傷心；風雨寒暑傷形；大恐懼不節傷志。

往後瞧主要是動的頸部韌帶，肌肉，頸椎，能很好的疏通前面說的五勞七傷帶來的一些淤堵損害。提高免疫力、抵抗力，防治勞傷。

并且旋轉手臂，可以牽引手上的幾條經絡，已經背部的膏肓穴！

左右循環6-8次

第五動作：搖頭擺尾去心火

（實際速度3倍慢）

注：開步為馬步，兩手叉腰。

擰腰屈身下俯，

先由左到右，然後擡頭起身，

搖頭擺尾時以尾闾旋轉為主，頭部跟随，意、氣、勁由尾闾上傳至大椎。

颠尾（甩尾）；

要點得慢慢來，不要把頭往地上低，過低容易暈，并且要配合呼吸做。

呼吸按下吐上吸。

能調動任、督、沖三脈的運行。

意念配合要點在于“搖頭擺尾， 想象自己是有尾巴的！

這個引導動作，以尾為舵，導引脊柱及頭的旋轉屈伸。可以讓身體起到心腎相交，水火既濟的狀态。

增強腎陰，從而達到去心火的效果。心腎不交導緻心煩意亂急躁難以入眠，經常上火、口腔潰瘍、喉嚨腫痛、爆痘的人多是虛火，頭面飄虛火，中下焦常年寒濕的人群體可以多練練這個動作試試。

左右循環6-8次！

第六動作：兩手攀足固腎腰

（實際速度3倍慢）

注：初始抱球，兩掌分按臍旁。

兩掌沿帶脈分向後腰。

上體緩緩前傾，下腰；

手随之而磨運下至腳，

起身，手随之而起至頭頂下抱球。

呼吸按上下，下吐上吸。

這個引導動作，是把整個脊柱從上到下一節節卷起來，然後又從下到上一節節打開，脊柱貫通一氣！

命門、陽關、委中等穴位以及督脈，膀胱經都得到了刺激，從而固腎腰。

注意：有較重的高血壓和動脈硬化患者,俯身時頭不宜過低，速度要緩慢！如果由于韌帶原因，不能推至腳跟時，可在腳跟之上小腿處完成餘下的導引動作，切不可彎曲膝關節。

周而複始8次

第七動作：攢拳怒目增氣力

（實際速度2-3倍慢）

注：開步為馬步，兩手握拳置腰間；

拳心朝上，兩眼睜大；

左拳緩緩擊出，擰腰順肩，吐氣力達拳面；（同時腳趾抓地）

握固旋臂旋腕，吸氣抓回，

左右交替循環，

提到怒目，就得有神，可以調動肝的陽氣。增強肝主疏洩，調暢情志！

力道可大可小！

肝氣暢達，末梢氣血周流，全身上下都有氣力。

左右循環6-8次！這招我自己是經常單獨打，一個是可以讓自己全身充滿力量，第二個裡面還有道家的握固。不但肝氣得到疏導，還能固本培元。

第八動作：背後七颠百病消！

（實際速度2倍慢）

注：兩腳并攏，

吸氣帶動身子往上升，

踮起腳跟，

到吸不進為止，

全身放松墜落，

吐氣；

這裡有一個要點就是，

吸氣的時候要提肛，提裆。頭頂懸（百會傷拉）！

吐氣時放松！并且上下牙齒輕輕咬合。

“背後颠”，即震動整個後背、雙腿、足跟的經絡。這個引導動作可以讓整個脊柱上懸下墜，然後全身震蕩，就好像先是用脊柱牽引拉伸，然後輕微全身震蕩讓肌肉，經絡，骨骼都得到放松和複位。

最後，如搓手浴面（左右橫向和上下幹搓）和肢體放松動作。

八段錦的地位

八段錦是中國傳統氣功中的内髒導引術，是一種古老的養生運動，與易筋經、五禽戲并稱為中國「武林三絕」。

這種融合了氣功與健身操功效的養身方式，簡單易學，且所受條件限制很少，練習者所獲得的養生效果又十分理想，越來越多的人開始練習八段錦。

古人把這套動作比喻為「錦」，意為動作如錦緞般優美舒展，又因為功法共有八段，每段一個動作，故名為「八段錦」。

八段錦是一套獨立而完整的健身法，通過“調身”“調息”“調心”等手段，可以疏通人體經絡，調節髒腑機能，改善人們的不良心理狀态，保證人體氣血暢通，達到強健機體、防病治病、延年益壽的目的。

以上就是所有的心得了，如果要是有哪些說不對的，還望海涵指正哈，如果覺得有用的話，就分享到您的朋友圈吧！喜歡可以點個在看！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!