01

慢速、快速重複練習

慢速重複練習适用于學習新的動作。學習新動作時要對動作的規格有明确的要求，如身體的姿勢，重心的高低，手臂的位置，步法的移動、腿的動作路線、擊打部位、結束姿勢等等。這将直接影響練習者以後對其它技術的掌握。

在教練員的講解、示範或經過自學後，一般不要立即快速練習，而要采用慢速度的模仿練習，複雜動作還應分解練習。此時不應過分追求動作的擊打力量、速度，不應仔細揣摩動作的發力點、路線和動作要領，一個動作不要在一組中過多的重複，要少次數、多組數。

快速重複練習則适用于練習絕招技術。在技戰術已達到自動化的程度時一般要根據自身特點，選擇幾種在比賽中常用的絕招技術并反複進行強化，此時則需要以最快速度進行重複練習。

02

結合身法和步法練習

經過慢速重複性練習基本學會動作後，則根據實戰的需要結合相應的身法和步法進行練習，使技術與實戰緊密聯系。如練習橫踢技術時，可以練習向前進一步後再進行橫踢的練習，或是後撤一步再練習橫踢。

03

想象實戰練習

掌握了一些基本的技戰術後，在自己單獨練習時，假設是在實戰中有對手在與自己對抗，對手采用各種戰術和技術進攻自己或防守自己的各種進攻技術，自己則從實戰出發，選擇幾組進攻和防守反擊的方法，做想象中的個人練習。進行這種練習，可在每次訓練課的準備活動的後半部分或實戰前以及提高訓練強度時采用。

04

互不接觸的攻防練習

由于跆拳道是兩人的直接對抗，為減少不必要的受傷情況發生，在訓練中要求兩人一組，一方主動進攻，另一方防守反擊，或是兩人按照比賽的要求進行互不接觸的實戰，也就是常說的點到為止。

這種練習方法可以消除初學者的害怕心理及預防運動損傷。但在進行時，應要求：

1.練習者學會保持在适當的距離，不要太遠或太近。

2.要求在運動中做出動作。

3.由于不能真正擊打，練習者往往會敢于進攻，而容易忽視實際的攻防轉換，因此要防止胡踢亂踢，要仔細揣摩步法和抓住擊打時機并借鑒對方的長處。

05

固定靶的練習

這是利用沙袋、大腳靶、多層護具等器材作為擊打目标的練習。練習的目的不同，方法亦不同。如要求提高動作速度和擊打力度，練習者要快速完成一定時問内某一動作；若隻要求提高練習者的動作頻率和耐力，則應規定時間和組、次數的要求。

06

配合“喂招”的練習

跆拳道訓練非常重視采用腳靶、護具的喂招練習。要求配合者手持腳靶，配合練習者進行技術練習，如将腳靶放置與胸齊平，讓練習者橫踢；将腳靶放置與頭部齊平，讓練習者練習高效踢擊頭動作。

護具喂招則是配合者身穿護具，用身體的移動配合練習者的進攻和防守，如配合者上步欲要用橫踢進攻，練習者則向後踢反擊。這種練習不但能夠有效的提高練習者進攻和防守反擊的動作質量，還可以提高練習者擊打的準确性、步法的靈活性和良好的距離感等。

07

條件實戰練習

即對實戰提出要求，限制一些因素進行實戰的一種方法。這種練習方法經常在跆拳道訓練中被采用。如要求雙方在一個回合中隻能用橫踢進攻和用橫踢反攻；一方隻能用前橫踢和劈腿進攻，而另一方隻能用後踢和劈腿反擊，不準主動進攻等等。

這種方法的優點是針對性強，能有效的訓練和提高的某一方面的能力，經常用在實戰的初級階段和戰術訓練中。

08

實戰練習

在掌握并熟練了跆拳道拉戰術後，要按照規則進行不斷的實戰，逐步提高技戰術的應用能力。要在對抗中，(在與比賽要求一緻的情況下)将戰術使用出來，這樣才能在實際比賽中達到利用技戰術和其它方面的因素戰勝對手，獲取比賽的勝利。

實戰的時間可以根據訓練的目的進行安排，如30秒鐘實戰，則主要讓雙方在短時間内學會抓住時機盡可能的多進攻并得分；5分鐘三局實戰，則主要使雙方在超過正式比賽的時間内，學會在非常疲勞的情況下使用動作戰勝對手，并達到培養堅強意志品質的目的。

光說不練假把式，知道了理論知識，還得實際操作才能真正提高技術，趕緊練起來吧！

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