春節期間少不了走親訪友，親朋好友來做客，少不了要帶些禮品，這其中，保健品非常常見，畢竟保健品實用，能補身體，比直接送紅包顯得更用心。

保健品固然有着養生保健的效果，有着提高免疫力減少生病的作用，但是，保健品卻不是人人都能吃的，更不是所有保健品都适合自己的。 那麼，我們到底該如何選擇保健品呢？ 又該如何正确服用保健品呢？

保健品≠藥品！

什麼是保健品？

廣義的保健品包括：保健食品、保健藥品、保健器具和保健器械等。

我們通常所說的保健品是指保健食品。 定義為：保健（功能）食品是食品的一個種類，具有一般食品的共性，能調節人體的機能，适用于特定人群食用，但不以治療疾病為目的。要求在産品宣傳上，不能出現有效率、成功率等相關詞語。

定義太長？各位隻需要記住 我們通常所講的保健品，本質是食品。保健品的包裝上都有以下的“藍帽子”。

什麼是藥品？

藥品是指用于預防、治療、診斷人的疾病或有目的調節人的生理機能，并規定有适應症或者功能主治、用法和用量的物質。

藥品分為非處方藥和處方藥 ， 非處方藥包裝上标注OTC字樣，出現在媒體上的常常就是非處方藥，即可自行判斷、購買和使用的藥品； 而處方藥是不出現在媒體廣告上的，它們隻出現在一些專業性醫藥報刊内，行業外的人士難得一見。

正是因為很多人對于保健品和藥品概念的認識模糊，才經常有保健品公司打擦邊球、誇大其詞、誤導消費者。保健品并不是每個人都适合使用，如果患病，需要進行規範化治療并在醫生指導下服用藥品。

到底需不需要吃保健品？

營養專家提醒： 均衡飲食，早睡早起，适量運動是最有效的保健方式。 保健品中的很多營養成分通過均衡飲食基本都可以攝取到。

食物是人類進化的寶藏。種類繁多而美味可口的食物裡包含着我們身體所需的所有元素，我們總說，均衡飲食遠遠勝過昂貴的保健品。那麼究竟什麼是均衡飲食呢？ 我們可以參照中國營養學會最新版的中國居民平衡膳食寶塔。

最底層為主食類食物，每日所需250-400g，2016年新版的寶塔特别提出了全谷雜豆和薯類食物，提醒大家可以在日常生活中注意在白米飯中添加一些全谷物和雜豆，可以選擇一些紅薯或馬鈴薯替代部分主食，也可以選擇一些全谷類的小麥制品等等，優化自己的主食構成。

第四層為蔬菜水果類食物，我們每日所需蔬菜量為300-500g，水果量為200-350g。

第三層為蛋白類食物，分别為畜禽肉、水産品、蛋類，所需的量分别為40-75g、40-75g、40-50g。我們對比日常所吃的食物，可以發現大部分人蔬菜攝入量不足，而肉類水産品的攝入量是遠遠超标。

第二層的食物仍為蛋白類食物 ，為奶（奶制品）、大豆（豆制品），所需的量分别為300g、25-30g。從食物寶塔可以看出，蛋白質的來源有五種之多，平時的膳食結構可以多樣化一些，營養更均衡，也能适當降低長期食用同一類食物的安全風險。

食物寶塔頂層是油、鹽及調味品 ，鹽每日小于6g，油25-30g，平時可以用定量的鹽勺、油壺限制油鹽攝入，也要注意各種醬料中鹽的攝取。

保持均衡飲食的習慣是一種健康積極的生活方式，我們一起努力吧。

提醒： 特殊人群，如孕婦、兒童、嬰兒、老人等，或正常成年人在飲食不均衡的情況下，可以在醫生指導下使用部分營養補充劑。

如何健康服用保健品？

對藥物濫用，大家都很重視，因為人人知道“是藥三分毒”；可對保健品，很多人卻習慣性地認為吃再多、怎麼吃都不會有副作用。 近年來，由于保健品的不合理使用而導緻的不良反應事件越來越多。 這也正是營養補充劑需要在醫生指導下使用的原因。

根據自身體質服用

服用保健品一定要對症，不可以看見保健品就往嘴裡塞，覺得反正是保健品，對身體肯定有益無害，管它是什麼先吃了再說。記住了，保健品不是饅頭、蔬菜、水果，多吃一點沒什麼關系，頂多撐得慌，保健品裡面是含有一些藥物成分的，比如說降血壓的保健品，如果低血壓人群服用，會引發血壓驟降，造成很多健康問題。 所以說保健品要對症服用，不可以亂服一氣。

按照劑量服用切莫自行“加餐”

大家對于保健品的服用不如藥物般嚴格，甚至是随意，啥時候想起來要吃就吃了，也不管吃多了還是吃少了。但其實吃少了影響效果，吃多了可能引起嚴重副作用。

比如維生素C，吃多了會引發腎結石； 含燕麥的保健品被認為富含纖維素，可通便、減肥，實際上超量使用會造成熱量攝取過多，反而導緻肥胖； 過量使用魚油，可能造成出血時間延長或腸胃不适； 長期大劑量服用維生素E容易引起視力模糊、腹瀉、流感樣綜合征、頭暈、頭痛、惡心及胃痙攣、乏力軟弱等症狀，所以 一定要按照劑量服用保健品。

耐心服用不可心急亂服

很多人對于保健品有一個錯誤的認知，以為保健品就是藥品，就像是退燒藥一般，吃上一次就能夠見到效果，這是不可能的事情，用通俗一些的話來說，保健品就像是我們吃的那些調理身體的中藥湯劑，需要時間才能見效。服用保健品的時候不要心急，如果服用一點就不服用了，或者服用幾次立刻換新的保健品，這樣很容易造成健康問題。

保健品和藥物同服用要咨詢醫生

如果患有某些疾病，需要吃藥治療，保健品的服用要嚴格注意，一定要先咨詢醫生，藥物和保健品是否存在藥性沖突，在沒有沖突的前提下，應該如何調整藥物和保健品服用的時間。 保健品一旦和藥物出現藥性沖突，很有可能會帶來緻命性傷害，一定要謹慎！

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