能練出八個腹肌的小哥哥-tft每日頭條

能練出八個腹肌的小哥哥

生活更新时间:2025-01-13 13:24:54

能練出八個腹肌的小哥哥（小哥喜歡腹肌但又不想健身）1

說起腹肌，由腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌，腹橫肌這幾個肌肉組成腹肌。有腹肌的人你用了多久才把腹肌練出來的？每個人都是有腹肌的，腹肌不明顯隻是體脂率高低的問題，體脂率越低，腹肌越明顯，你要你肯堅持鍛煉，腹肌是可以練出來的。

練腹肌可能最少也要3個月才能成型，有什麼辦法能快速練出腹肌？辦法是有的，國外一小哥，他想要腹肌，但是他又懶得進健身房鍛煉，既然胸部可以整的變豐滿，鼻子可以隆起來，為什麼腹肌就不可以？然後，他就去做了植入填充物。

能練出八個腹肌的小哥哥（小哥喜歡腹肌但又不想健身）2

腹肌整形後，大家覺得怎樣？是明顯能看到6塊腹肌。

能練出八個腹肌的小哥哥（小哥喜歡腹肌但又不想健身）3

确實，假的腹肌和真的腹肌明顯是有區别的，看看下面這個，雖然是剛成型的腹肌，但是，看着也不會别扭。

能練出八個腹肌的小哥哥（小哥喜歡腹肌但又不想健身）4

這個腹肌就練的比較久，厚度已經出來了。有些人的腹肌是不規則的，有的人的腹肌是很整齊的，隻有腹肌的厚度可以通過後天訓練出來的。而植入的腹肌是，在指定的位置，打進植入物。

能練出八個腹肌的小哥哥（小哥喜歡腹肌但又不想健身）5

假的腹肌也經不起時間的考驗，可能會變形，而且假的腹肌也沒有硬度。你不小心一用力弄它，那位置就改變了。而靠健身練出來的腹肌，就向下圖一樣，經得起捶打。

能練出八個腹肌的小哥哥（小哥喜歡腹肌但又不想健身）6

雖然腹肌是要經過一段時間的鍛煉才會出來，而且就算你鍛煉出來後，長時間不去打理的話，腹肌又會消失變回一塊。所以那位國外小哥為了一勞永逸，直接去植入腹肌。但是假的就是假的，在這裡推薦一套入手練腹肌的動作，沒空去健身房鍛煉的，這些動作在家也能練，喜歡的可以收藏。

仰卧起身

要點：平躺于地面，腹部緊收，雙腿彎曲，利用腹部發力讓身體離開地面。

次數：12-15次，循環2組以上。

能練出八個腹肌的小哥哥（小哥喜歡腹肌但又不想健身）7

俯卧屈腿

要點：手肘撐在地面，腳尖撐地，呈俯卧狀态，屈膝腿向腹部彎曲。

次數：12-15次，循環2組以上。

能練出八個腹肌的小哥哥（小哥喜歡腹肌但又不想健身）8

仰卧觸腳尖

要點：平躺于地面，腹部緊收，雙腿擡起與上半身保持90度，舉起雙手盡量去觸碰腳尖。

次數：12-15次，循環2組以上。

能練出八個腹肌的小哥哥（小哥喜歡腹肌但又不想健身）9

坐姿收腿

要點：臀部坐在地面上，身體向後傾斜，挺胸收腹，屈膝收腿。

次數：12-15次，循環2組以上。

能練出八個腹肌的小哥哥（小哥喜歡腹肌但又不想健身）10

卷腹

要點：平躺于地面，雙腿彎曲，緊收腹部，利用腹部發力來讓上背部離開地面。

次數：12-15次，循環2組以上。

能練出八個腹肌的小哥哥（小哥喜歡腹肌但又不想健身）11

俯卧登山

要點：雙手撐于地面，腳尖撐地，屈膝，交替做登山動作。

能練出八個腹肌的小哥哥（小哥喜歡腹肌但又不想健身）12

編輯：@JJJ

END

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