無論什麼運動都是貴在堅持才有效果!
運動前一定要有熱身,保護好關節特别是膝蓋!
無氧:瘦的慢但是身材好
有氧:瘦的快特别适合大體重
仰卧起坐:不瘦肚子不練腹肌傷腰
慢跑:瘦的慢,難度低,大體重适合
波比跳:瘦得快不适合大體重
快走:不容易瘦
跳繩:無繩一般沒有感覺,長時間跳更減脂
遊泳:瘦的快,對關節有好處
深蹲:腿部的核心力量
開合跳:快速熱身,增加心率
有氧運動:指的是人在充足氧氣供應的情況下進行的運動。一般有氧運動更容易減肥,但是瘦下來可能不是太好看,需要配合适量的無氧運動。
一般有:慢跑、跳繩、開合跳等
無氧運動:強度足夠引起乳酸形成的體育運動。(就是含氧量不足的情況下)無氧運動時候鍛煉大肌肉塊。
一般有:俯卧撐、平闆支撐、短跑、深蹲等。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!