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女生掉頭發吃什麼防止脫發

圖文更新时间:2024-09-29 08:56:05

女生掉頭發吃什麼防止脫發（掉頭發的原因有哪些）1

現在脫發問題成了很多女性朋友的困擾，家裡每個角落感覺到處都是掉落的頭發絲，而且很多人發量少了，發際線後移了，真的好羨慕那些擁有一頭濃密的秀發的人，到底是什麼原因導緻脫發呢，下面這幾點幫助你總結，找到相應的原因，才能有效去改善：

女生掉頭發吃什麼防止脫發（掉頭發的原因有哪些）2

一、蛋白質不足

飲食中沒有攝取足夠的蛋白質，身體會通過抑制毛發生長來定量分配蛋白質

這種情況的脫發大多會發生在蛋白質不足的2～3個月後

飲食中要注意安排優質蛋白質豐富的食物：比如魚、肉、蛋、牛奶、堅果、大豆，如果有過敏或者素食者，可以用植物豌豆蛋白粉來補充優質蛋白

女生掉頭發吃什麼防止脫發（掉頭發的原因有哪些）3

二、缺鋅

頭發主要由角蛋白生成，鋅是角蛋白合成不可缺少的營養物質，鋅不足，導緻毛發蛋白不能正常合成，毛發生長受到阻礙，脫發就會加重，所以，飲食中一定不能缺乏鋅，要多吃含鋅豐富的食物

比如：牡蛎、貝殼類海鮮、小麥胚芽粉、肉類、肝髒等

女生掉頭發吃什麼防止脫發（掉頭發的原因有哪些）4

三、缺鐵

在20歲～49歲的女性中，有十分之一的人因為缺鐵而貧血，除了脫發以外，貧血還會疲勞、頭暈、臉色唇色蒼白，手腳冰涼，抵抗力差等

改善措施：飲食中加強鐵的攝入，選擇紅肉，有機豬肝，動物血等補血，這些鐵屬于血紅素鐵，好吸收，并選擇富含維生素C的蔬果促進鐵的吸收，幫助三價鐵轉化為二價鐵，如果缺鐵嚴重，也可以直接選擇好的營養補充劑

女生掉頭發吃什麼防止脫發（掉頭發的原因有哪些）5

四、缺乏維生素D

2012年幹細胞轉化醫學雜志的研究表明，VD可以幫助喚醒處于休眠狀态的卵泡（新頭發可以生長的小毛孔），當卵泡不斷休眠時就會發生秃頂

VD不足，還會影響鈣吸收，也是脫發原因之一

因此，每天獲取足夠的VD對頭發生長有一定幫助

多曬太陽，這是獲取VD最簡單，最便宜也是最有效的方法

含有VD的食物非常少：蘑菇、牛奶、堅果、豆類、雞蛋都可以提供，但量不夠，還需要額外補充VD的營養補充劑

女生掉頭發吃什麼防止脫發（掉頭發的原因有哪些）6

五、老化

到30～40歲的年齡，頭發也會開始老化，日常攝入的營養和護理是減少脫發的重要措施之一，要記得好好愛護你得頭發呦

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