當你開始跑步的時候，非常習慣腳後跟着地跑法，因為絕大多數跑者會本能地使用腳後跟着地跑法。

但是當你看到田徑場上那些非洲人的跑法，你會發現他們絕大多數都是前腳掌着地跑法，有些專業跑者甚至腳後跟都不着地。你非常喜歡他們優美飄逸的跑姿，于是你也開始學習他們的跑法，然而沒多久，不僅跑得不舒服，甚至都不會跑步了。有點像邯鄲學步。

還有人說，腳後跟着地跑法會增加受傷幾率，因為他們認為前腳掌或者全腳掌着地跑法能夠減少地面反作用力，增加跟腱能量的存儲與釋放，從而減少傷病，并且跑得更快，更有效率。所以覺得前腳掌着地跑法更好（如上圖所示）。

還有人認為，因為我們穿鞋的緣故，所以肆無忌憚地用腳後跟着地的跑法，覺得有鞋子的緩沖，所以忽視了受傷的風險。而且會拿赤腳跑步來舉例子，當你赤腳跑步的時候，前腳掌是首先着地的，然後快速過渡到全腳掌，這是人類最自然的跑法，也是最好的跑法。

其實，對于是腳後跟着地跑法還是前腳掌着地跑法，不必過于糾結。

原因有以下三點：

1，前腳掌着地跑法受傷風險并不小

2003年，2005年和2007年，分别有三項關于前腳掌落地跑法和腳後跟落地跑法受傷概率的研究。他們的研究人員在追蹤觀察了1600名跑者後發現，前腳掌着地跑法和前後跟着地跑法導緻受傷的概率基本上沒有區别。

《體育運動中的醫學與科學Medicine and Science in Sports and Exercise》曾發表過一項研究，說中足着地跑法能夠減少受傷概率高達50%。不過，值得注意的是，他們的研究對象是16位高水平的運動員，他們大都使用中足（可以理解為全腳掌）着地跑法。

我們知道，中足着地跑法通常被認為是好的跑法，代表着高水平。但是，當很多腳後跟着地跑法的業餘選手嘗試前腳掌着地或者中足着地跑法時，往往會不适應。

這是什麼原因呢？

高水平跑者大都前腳掌較寬，足弓自然，小腿強勁有力，為了追求更好的生物力學表現，自然會選擇中足着地的方式。

對于大部分業餘跑者來說，小腿并沒有那麼強，所以改成前腳掌着地後，往往小腿會很緊張，進而會産生一些其他問題。

有研究者觀察發現：如果你是扁平足，而從腳後跟着地跑法改成前腳掌着地跑法，那麼往往會讓内足和腳踝受傷，比如足底筋膜炎和跟腱炎。如果你的足弓很高，改成前腳掌着地跑法，那麼容易扭傷腳踝，引發跖骨（組成足底的小型長骨，共有5塊）應力性骨折。

2，兩種跑法都會引發傷病，隻是不同的傷病而已。

不管是前腳掌着地跑法，還是腳後跟着地跑法，都會引發傷病，隻是傷病不同而已，因為兩種跑法緩沖地面反作用力的區域不同。

馬薩諸塞大學曾經做過一項研究，發現前腳掌着地跑法，地面反作用力大部分會傳導給腳踝而不是膝蓋，所以膝蓋受傷的幾率要小一些，腳踝肌肉拉傷的概率要大一些，而腳後跟着地跑法，地面反作用力大部分會傳到給膝蓋，所以膝蓋受傷的概率要大一些，腳踝肌肉拉傷的概率要小一些。

所以，不管是哪種跑法，并不會減少地面反作用力傳導給身體各個關節，隻是傳導的關節部位不同而已。

中足或者前腳掌着地跑法，大部分地面反作用力會被足弓和小腿吸收，而前腳掌着地跑法，大部分地面反作用力會被膝蓋吸收。

很多研究也證實了這一點。不管你選擇哪種跑法，總的地面反作用力并不會改變。也就是說，沒有哪一種跑法會更好。

3，前腳掌着地跑法的效率也并不比腳後跟着地跑法高

《生物實驗學報》曾發表過一篇研究，顯示對于業餘跑者來說，腳後跟着地跑法的跑動效率會更高。

研究人員計算腳後跟着地跑法和步行在關節扭矩，機械功表現，肌肉活動度等數據。發現腳後跟着地跑法能減少53%代謝消耗。這也就解釋了為什麼絕大多數慢跑者習慣腳後跟着地跑法，因為比步行的效率高多了。

這項研究還發現，世界上高水平選手隻有1/3是中足着地跑法。

既然腳後跟着地跑法效率更好，那為什麼大部分高水平選手使用前腳掌或者中足着地跑法呢？

這是因為，當你速度超過某個臨界值，前腳掌或者中足着地跑法的經濟性才能體現出來。

當配速超過4分43秒的時候，前腳掌着地跑法的效率隻比腳後跟着地跑法低6%。當配速超過4分的時候，前腳掌跑法的效率與腳後跟你着地跑法并沒有什麼區别。

所以，雖然大部分高水平選手現在前腳掌着地跑法，但是對大部分業餘選手來說，選擇腳後跟着地跑法會有更高的跑步效率。

對于業餘選手來說，腳後跟着地跑法除了速度沒有優勢之外，在其他方面，比如效率，代謝消耗，都是有優勢的，而且腳後跟着地跑法會讓你感覺很自然，很舒服。

還有一項研究顯示，35%的跑者穿極簡主義跑鞋，也是使用腳後跟着地跑法，因為這種跑法會讓人感覺更舒服。

總結：關于選擇哪種跑法？要根據自己的實際情況來選擇。

如果你的小腿很強大，速度很快，那麼就選擇前腳掌着地跑法吧。雖然會減少膝蓋受傷的概率，但會大大增加小腿以及跟腱受傷的概率。不過，跑起來會非常好看。

如果你的速度慢，平時訓練配速都在4分43秒以外，那麼還是老老實實選擇腳後跟着地跑法，畢竟會更經濟，更有效率，也更舒服。隻不過，膝蓋受傷的概率會大一些。

不過，也有很多高水平運動員采用的是腳後跟着地跑法，也能跑得很快。比如2015年田徑世錦賽男子冠軍。

所以，不必糾結自己應該選擇哪種跑法。自己怎麼舒服就怎麼跑。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!