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基礎代謝多少屬于易瘦體質

生活更新时间:2025-03-05 02:24:51

基礎代謝多少屬于易瘦體質（讓自己變成易瘦體質）1

一個人身體能量輸出的主要部分是基礎代謝和運動，其次是食物熱效應，基礎代謝的能量消耗驚人，占比一天總能量需求的50%-65%，運動占到25%-50%，而食物熱效應，（通過進食引起身體代謝速度加快的現象），占比隻有10%。

基礎代謝率高就像大排量，油耗大的汽車，基礎代謝率低就像省油的小汽車。我們每個人都希望吃得比别人多，胖的比别人少，那究竟是什麼影響了我們的代謝呢？

一個人的年齡，身高，機體組成，是否在發育時期都會影響我們的基礎代謝率，年輕人，兒童，婦女，代謝都比較高，身高高的人，體表面積大，代謝也高。代謝通常随着年齡增大，肌肉的減少，代謝速度也會随之降低，但是一定的體育活動可以減緩其下降。

基礎代謝多少屬于易瘦體質（讓自己變成易瘦體質）2

其次，當我們人體處于應激反應，或者人體自主調節适應周邊環境溫度時，代謝率也會相應提高，但值得注意的是，禁食，饑餓，營養不良則會讓我們降低代謝的速度，這也是身體的自我保護機制。

基礎代謝多少屬于易瘦體質（讓自己變成易瘦體質）3

此外，大家也一定要注意我們身體甲狀腺的功能是否正常，雖然甲狀腺素分泌多，代謝率高，但是激素分泌得過多或過低都是不健康的，比如甲亢，甲減。

最後，大家一定要警惕減肥廣告中聲稱某種食物能提高代謝，減輕體重，其實，任何食物都可以通過食物熱效應的方式短時間促進能量消耗，所以減肥的小夥伴們可以少吃多餐去加速代謝，禁食/饑餓會減緩我們的代謝速率，好好吃飯才有力氣減肥呀！

基礎代謝多少屬于易瘦體質（讓自己變成易瘦體質）4

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