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如何做到沾床就睡

生活更新时间:2024-07-17 01:21:55

如何做到沾床就睡?想要“一覺睡到自然醒”，可以試試下面這幾個方法，下面我們就來說一說關于如何做到沾床就睡?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

如何做到沾床就睡

想要“一覺睡到自然醒”，可以試試下面這幾個方法。

一、培養“見床就困”的習慣

想要沾床就能睡着，首先要建立床和睡眠之間的“條件反射”，做到見床就想睡。在床上不要做與睡眠無關的事，如看手機、看電視、看書等。不困的時候不上床，等有困意時，立刻上床睡覺。如果躺了20分鐘，還是睡不着，就起來做一些放松的事情，如冥想，等有了睡意再躺回床上。通過反複訓練，你看到床的時候，就會有困意。

二、增加睡眠動力

睡眠動力，也稱為睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補覺，也不午睡。每日堅持運動1小時，如快走、慢跑、遊泳等，也能增加睡眠動力。

三、放空負面情緒

睡前冥想可幫助消除負面情緒，大家可以試試“4個7秒鐘”呼吸法。第一個7秒鐘吸氣，同時去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到胯部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想象每一個部位都充滿活力。第二個7秒鐘屏住呼吸，想象身體逐漸安靜、放松。第三個7秒鐘呼氣，想象身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒。第四個7秒鐘屏住呼吸，然後重複做7遍。

四、卧具要合适

床墊軟硬要适中，平躺時将手分别伸入脖子、後背、腰及臀部至大腿下面，看是否與床墊有空隙。若基本沒有空隙，曲線貼合，說明床墊比較适合。枕頭的高度以10~15厘米為佳，正常人睡覺時以右側卧位為宜，室溫控制在15℃至24℃為宜。

如果上述方法試過都無效，最好到醫院身心醫學科或者睡眠科就診，在醫生指導下服用輔助睡眠的藥物。

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