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· 辟谷七天都怎麼安排飲食？

· 減肥食譜一日三餐怎麼吃？

· 減肥一日三餐該怎麼吃？

辟谷七天飲食安排：

1、第一天最好吃蔬菜湯。将洗幹淨的小青菜切碎，在鍋中放入青菜和水，煮開就可以了，注意不要放油鹽和其他的佐料，第一餐的菜可以稍微少一些，湯多一些，每餐的用餐量在1碗左右。

2、第二天早、中餐最好是米湯。将少量的小米或者是大米，加水多煮一下，直接喝上面的湯就可以了，晚餐則可以連米一起吃了，每餐可以吃1碗到1碗半左右。

3、第三天早上可以選擇吃米粥，也可以選擇吃面條。面條最好煮爛一點，隻需要放少量的油鹽。中餐和晚餐也可以選擇吃面條，還可以炒點青菜吃，但是油鹽要少放。

4、第四天早上可以吃米粥或面條，也可以選擇吃煮雞蛋，中餐和晚餐則可以吃少量的米飯和青菜，但米飯不能太硬。

5、第五天早上可以吃米粥或者是面條，也可以吃煎雞蛋，中餐和晚餐也可以吃米飯和青菜、炒雞蛋和炒豆腐，米飯也不能太硬。

6、第六天飲食可以恢複正常，但是肉類和油炸食品盡量不要吃。

7、第七天吃素食的朋友飲食可以恢複正常，喜歡吃葷的朋友則可以吃些魚和肉，每餐吃七八分飽就可以了。

第五條

吃東西要身心愉快。

原因是我們的食欲受到一種叫做胃饑餓素的激素的調節。

有趣的部分就是從這裡開始的。

查韋斯是維戈大學的高級緊急研究員。她發現當你感到壓力時，胃饑餓素的水平就會上升；當你吃東西時感覺身心愉快，胃饑餓素就會降低。換句話說，如果你能真正享受你的晚餐，飽腹感就會持續時間比較久。但是，如果你幾乎不吃東西，并一直告訴自己要少吃的話......你會發現自己很快就會站在打開的冰箱前。

最好的辦法就是把你喜歡的健康食物加滿你的菜單。然後你的體重就不再是問題了。

第四條

早上吃固體食物。

我們都知道早餐是一天中最重要的不僅能為你的身體補充能量，還能幫助你開始新的一天。

科學家們早就意識到早餐的重要性。現在，人們越來越多地研究盤子裡的食物是如何影響我們的身體的。

2007年發表在“國際肥胖雜志”上的一篇文章表明......當蛋白質以固體的形式被吃掉時，它的效率就會提高。如果你早上吃固體食物而不是流食之類的東西......你的飽腹感會持續更久。所以，如果你想少吃一點，那麼就按照這條規則選擇你的早餐吧。

第三條

選擇合适的意大利面。

對任何想減肥的人來說，最好的選擇就是意式細面。而最糟糕的選擇是通心粉。

第二條

鈣補充劑和維生素D還有乳制品

田納西大學的科學家證實，奶酪、牛奶、白幹酪和許多其他乳制品中含有大量的鈣。

加速脂肪的新陳代謝。試驗期間補鈣者體重下降了26%~70%。所以如果你無法攝入這個重要的元素......你就會很難減掉那些煩人的體重。他們帶給你的結果，就像經常食用乳制品一樣令人驚訝。

第一條

吃黑巧克力

巧克力并沒有完全從增脂食物中排除。

但這并不意味着它在某些方面沒有幫助。

一項發表在“國際醫學檔案館”上的研究表明.....堅持低碳水化合物飲食的人吃少量黑巧克力，體重不會增加。 還能增加自身的愉悅感。

減肥一日三餐，嚴格來說，沒有固定的模式。總之，既要保重人體的一日所需營養，又要不能過分攝入。

一般來講，早上吃一些牛奶、雞蛋、粗糧或者五谷雜糧類。中午吃一些葷素搭配，但不宜過量，最好是禽類或瘦肉類比較好。晚上吃水果或者蔬菜，也不能過量，飯後還要适當地運動或者散步之類的。就這樣，堅持三個月之後，就會有比較明顯的效果。

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