你的晚餐一般在幾點吃？

《生命時報》曾做過一項關于“國人晚餐習慣”的調查，結果顯示——

• 半數人存在晚餐吃得太晚、吃得太多、酒肉過量、應酬密集等問題。
• 其中，54.2%的人晚7點前吃飯，晚7~8點吃飯的人占33.3%，12.5%的人晚8點後才能吃上晚飯，晚10點後吃飯的人也不在少數。

1、結石

人體鈣排出的高峰期在進餐後4-5小時，晚餐吃得太晚，當人進入睡眠狀态後，尿液就會潴留在尿路中，不能及時排出體外，這樣一來會導緻尿液中的鈣含量增高，并産生沉澱，容易形成結石。而晚餐中高蛋白的食物如肉、蛋、奶過多攝入，也會導緻鈣流失加劇，造成尿路結石的概率加大。

2、肥胖

晚餐吃得太多，能量攝入量容易超标，而晚上的運動量相比一天來說也更少，能量消耗量自然也更少。那些脂肪、糖類和氨基酸就會在胰島素的作用下轉變為脂肪，儲存在體内，長久以來就會産生肥胖。

3、腸胃疾病

當食物進入腸胃之後，它就開始忙碌的工作。如果晚上吃得太飽，太晚，會讓腸胃得不到休息，食物殘渣磨損後的粘膜組織也得不到很好的修複。另外，在長時間的睡眠過程中，身體進入休息狀态，很多食物會蓄積在腸胃中，這些食物會讓胃酸大量分泌，這也會對胃黏膜帶來刺激。如果長期如此飲食，很容易導緻胃黏膜糜爛、潰瘍，如果食物中還有緻癌物，還可能誘發更為可怕的胃癌。

4、失眠

晚餐進食時間太晚，飲食量增加，會導緻胃部食物蓄積，此時人就會有脹肚子的感覺，從而壓迫周圍組織，讓人難以入睡。

5、心腦血管疾病

晚餐攝入過多能量，尤其是過多的飽和脂肪酸和膽固醇，這些過多的脂肪和膽固醇很容易蓄積在血管壁上，誘發粥樣動脈硬化和心腦血管疾病。

1.最好不超過晚7點

首先要注意晚飯時間，一般最佳的晚餐時間是17：00-19：00，建議不超過19：00。

按照22時為最佳睡覺時間來計算，最佳的晚餐時間是15時~19時，因為胃需要3個小時來消化食物。如果不得以吃得太晚不要馬上睡覺，至少間隔2小時之後再入睡。

2.吃七分飽

其次要注意不要吃得太多，吃七分飽就可以了。

七分飽應當是這樣一個感覺：胃裡還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，但習慣性地還想多吃，可如果把食物撤走，換個話題，很快就會忘記吃東西。

3、吃得比正常晚餐更慢

因為已經很晚，吃得慢一些，可以把食物咀嚼的更碎，更有利于腸胃消化。同時也給身體一個反應的時間，讓身體體會5分飽的感覺。同時最好不要“邊吃飯邊看視頻、邊吃飯邊說話”，這樣最影響消化了，必然會增加胃的負擔。

4、多以蔬菜和粗糧為主

如果晚餐吃的太晚，就不要再吃大魚大肉了。這些脂肪和蛋白質會加重身體負擔，甚至等你已經熟睡了，身體還在幫你消化這些殘食，無疑會導緻高血脂、高血壓等疾病。

所以這時吃晚餐，最好就是吃一點蔬菜 粗糧。

這種搭配完全不會加重身體負擔。大量的膳食纖維，可以加速食物在腸道的停留時間，避免癌症的發生。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!