食物是有效的催乳方法，但是媽媽要想奶水多，其他方面更要引起注意，以下幾點就直接決定了媽媽奶水的多少。
1、讓寶寶多吸
讓寶寶多吮吸是催奶的最佳方法，因為我們的大腦會根據上一次乳房排空的情況，來下達下一次的産奶量指令。
所以，奶是越吸越多的，如果媽媽因為吃藥等原因不能給寶寶喂奶時，也要把奶吸出來，及時排空乳房。
美國兒科學會給出的建議是：每24小時要喂8-12次，甚至更多次。
2、多喝水和清淡的粥湯
母乳喂養過的媽媽都會有這樣的經驗，就是咱喝的越多，奶就越多。
這是因為乳汁中接近90%都是水分，所以充足的水分攝入有利于奶水的合成和分泌。
普通人每天應至少單獨飲水1200毫升（約6杯水）以上，哺乳期的媽媽還應該多補充1000毫升左右。
這1000毫升也包括湯和粥裡的水，但一定要記得這個湯要少油少鹽。另外，媽媽也可以喝牛奶。
3、多優質蛋白
多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆，這些食物是可以提供大量優質蛋白的。
媽媽吃進去的東西有營養，那麼分泌出來的乳汁肯定就更富含營養。
媽媽要多吃海産品，因為海産品不僅能夠促進産後恢複，還有很多優質蛋白和其他營養素。
4、多休息
乳汁的合成和分泌受很多激素影響，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，激素平衡有利于奶水的合成和分泌。
所以，産後媽媽應保持良好的睡眠規律，不要熬夜，不然不利于身體恢複和産奶。
5、減壓放松
當放松的時候，副交感神經興奮，而副交感神經的興奮可以促進乳汁分泌。
因為缺少經驗，喂奶姿勢不正确等，很多新手媽媽母乳之路一開始走的并不順利。
家人不要過多地指責媽媽，因為誰都想讓孩子好，媽媽比任何人都更着急，家人的不理解無疑更增添了新手媽媽的壓力。那樣更不利于正确喂哺，也不利于乳汁分泌。
6、減少生氣
産後因為身體内激素的變化，再加上自身角色的轉變，很多媽媽情緒都不會太高，而且還非常多疑敏感，一些行為使得老公和家人感到不可理喻。
有些家庭成員不能夠理解，常常會引發争吵。
身邊很多媽媽，在月子裡都哭過很多次，而且争吵中難免越吵越生氣，這對哺乳中的媽媽來說，是非常不利于産奶的。
因為生氣的時候，人的腎上腺皮質類激素分泌增加，它對泌乳激素水平有抑制作用。
幸運的是生氣引發的乳汁減少隻是暫時的，隻要心情愉快了，還是可以追回來的，但最怕的是持續性的心情低落，所以，要想成為一個合格的奶牛，可不能一直生悶氣！
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