睡前靠牆十分鐘勝過跑步一小時-tft每日頭條

睡前靠牆十分鐘勝過跑步一小時

生活更新时间:2025-02-10 20:42:31

有人說，坐幾年辦公室後，感覺自己成了熊本熊。彎腰駝背大肚子，一點都沒有年輕人的氣質。

如果你也是這樣，那麼……靠牆站立，了解一下！

睡前靠牆十分鐘勝過跑步一小時（哇哦每天靠牆10分鐘）1

所謂靠牆站立指的是要夾緊自己的臀部，并且需要讓自己的後腦勺、肩部、臀部、小腿肚以及腳後跟盡量的貼近牆壁，最好五個部位能夠在一條直線上。

做這個動作時，基本上全身的肌肉處于緊繃的狀态，一般情況下堅持不到幾分鐘就會有肌肉發酸或僵硬等不适，這時可以稍微活動一下，放松一下肌肉！

睡前靠牆十分鐘勝過跑步一小時（哇哦每天靠牆10分鐘）2

雖然很難堅持且很辛苦，但是每天堅持靠牆站10分鐘，一個月後，身體會獲得很多喜人的變化。

變化一、矯正脊柱

現代白領長期對着電腦和手機，很容易有嚴重的頸椎病問題，甚至會引發頭痛頭暈等不适。

通過靠牆站立，可以松弛脊椎組織并使肌肉恢複彈性，還能促進頸肩部位的血液循環，有效的緩解頸肩酸痛的症狀，而且靠牆站立時會保持昂首挺胸的姿态也可以預防脊柱的退化。

睡前靠牆十分鐘勝過跑步一小時（哇哦每天靠牆10分鐘）3

變化二、緩解駝背

駝背對于個人形象是有影響，還會進一步導緻個人的形象有所影響。

這時候堅持靠牆站，使得背部緊緊貼着牆面，不僅可以緩解背部不适，從而也能夠緩解駝背，使得你的背部變得更加挺直。

睡前靠牆十分鐘勝過跑步一小時（哇哦每天靠牆10分鐘）4

變化三、預防便秘

靠牆站立能讓包圍肺部的胸腔活動順暢，讓氧氣充滿體内，對于改善身體機能會更加的好。

同時，全身一直處于緊繃的狀态，将會讓人更多的關注呼吸，呼吸時，更多的時候借助于腹部，丹田不斷的進行呼吸，對于改善腹部血液流動，緩解便秘、促進排便非常有幫助。

睡前靠牆十分鐘勝過跑步一小時（哇哦每天靠牆10分鐘）5

變化四、減肥瘦身

很多人在飯後都習慣坐着甚至躺着，其實會影響食物的消化，也會使大量脂肪堆積在腰部并形成難看的小肚腩。

堅持靠牆站立，盡量讓身體靠近牆壁，不僅可以調動身體的肌肉并燃燒多餘脂肪，同時也可以促進食物消化而避免脂肪堆積，能夠避免臉部、腿部以及腹部等部位過于肥胖或粗大。如果長期堅持靠牆站，就可以實現減肥瘦身的效果。

睡前靠牆十分鐘勝過跑步一小時（哇哦每天靠牆10分鐘）6

變化五、改善體态

靠牆站立是一個非常标準的五點一線動作，通過鍛煉背部的肌肉而增強背部的力量，不僅能夠幫助我們糾正彎腰駝背等不良姿态，打造挺拔的身姿曲線，而且也會給别人留下精神飽滿和氣質滿分的印象。

睡前靠牆十分鐘勝過跑步一小時（哇哦每天靠牆10分鐘）7

靠牆站立不需要花費太多的時間和精力，而且不需要額外的器材，隻要在家就能輕松的完成。

體态決定氣質，改變從現在開始，每天堅持10分鐘，好身材練出來！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活送兒童禮物送什麼好
1、奇妙洞洞書，這種書可以學知識，也撕不壞。培養孩子的觀察力和手部協調。讓喜歡到處翻翻，摳摳的小朋友... 2023-07-01
生活挂式空調内機怎麼清洗妙招
1、前蓋清洗，空調在清洗前要準備好相關工具，包括布、清水和洗滌劑等。防塵罩清洗是挂機空調清洗的第一步... 2023-07-01
生活戒指戴法含義
1、大拇指戴戒指象征着一個人的權利或者是尊貴的地位。2、左手小拇指戴戒指：表示不婚主義。3、左手無名... 2023-07-01
生活移動機頂盒找不到wifi設置
1、網絡設置裡面有一個系統設置，密碼是10086，系統更新等待三分鐘就好了，中國移動的電視機頂盒隻能... 2023-07-01
生活遇到泥石流應該往哪個方向跑
當遇到泥石流時，應該向泥石流垂直滑坡前進方向逃跑。1、滑坡的躲避當滑坡體下滑時，應垂直滑坡前進方向逃... 2023-07-01
生活 ghs是什麼意思網絡用語
1、ghs是“搞黃色”的首拼音縮寫,作為一個調侃意味的網絡用語,經常出現在聊天對話中。2、二字母縮寫... 2023-07-01
生活霸王貔貅挂件開光方法
1、選擇一個吉日，将貔貅清洗幹淨。2、取半桶井水，再取半桶雨水。（天地之水）3、倒入一個事先準備好的... 2023-07-01
生活洗衣機排水不暢怎麼修
1、連接洗衣機水桶和排水閥的橡膠排水管的彎角處，沉積了污物，阻塞了排水管通路，隻要用清水把管中污物沖... 2023-07-01
生活國家公祭日是幾月幾日
1、國家公祭日是12月13日。國家公祭日是一個國家為紀念曾經發生過的重大民族災難而設立的國家紀念活動... 2023-07-01
生活澳大利亞旅遊必看景點是什麼
1、悉尼歌劇院：悉尼歌劇院是澳大利亞最具代表性的地标和标志性建築，是到澳大利亞旅遊必去的景點之一，這座歌劇院的外形猶如即将出海的白色帆船，内部色彩絢麗，設計新穎。與周圍湛藍的海水相映成趣，無論是在館内參觀還是漫步在歌劇院的周圍你都能感受其多樣的迷人魅力。2、昆士蘭州大堡礁：大堡礁是世界上最大的珊瑚礁... 2023-07-01
生活白醋做菜怎麼用
1、白醋多是涼拌，或是像土豆，醋溜白菜之類的放醋會好吃。2、白醋顧名思義，就是顔色發白，像清水一樣，... 2023-07-01
生活如何做四季豆炒肉好吃
第一、首先将肥肉切成薄片，倒入鍋中炸油，如下圖所示。第二、接着把蒜頭切成蒜蓉，倒入油鍋中爆香，如下圖所示。第三、然後把瘦肉切成薄片并用适量的地瓜粉裹一下，如下圖所示。第四、接着把瘦肉倒入鍋中翻炒五分鐘，起鍋備用。第五、然後把四季豆掐好洗淨控幹，如下圖所示。第六、接着把四季豆倒入鍋中翻炒五分鐘，如下圖... 2023-07-01
生活火龍果種植技術詳解
基質的選擇火龍果對培養土的要求不嚴，但土質必須疏松透氣，排水良好，中性或微酸性土均可，不喜堿性土質。... 2023-07-01
生活房産證丢失怎麼補辦
1、房屋産權人帶本人身份證原件，複印件各一份，由本人到當地房管局辦理房産證遺失登記。2、本人不能到場... 2023-07-01
生活為什麼蛇不能退着走
1、蛇不能退着走，因為蛇的身上長着許多鱗片，而且是向後生長的，又大又結實，蛇就是靠身上的鱗片爬行，這... 2023-07-01
生活朝天鍋是哪個地方的菜
1、朝天鍋菜系：魯菜。朝天鍋是用雞肉、驢肉煨湯、以煮豬下貨為主，有豬頭、肝、肺、心、肚、腸，其中豬腸... 2023-07-01
生活桂花幹怎麼保存不變色
1、烤箱烘幹法，用個大盒子拿礦泉水将新鮮桂花泡起來（半斤新鮮桂花）。桂花撈出來用礦泉水再沖幾遍，控淨... 2023-07-01
生活全自動洗衣機脫水桶轉速慢是什麼原因
1、電容器的電容量因質量不佳或使用時間過長而變小。可以用耐壓400伏、電容量小于原規格的電容器與其并... 2023-07-01
生活來例假能喝咖啡嗎
1、一般女性在月經期間不可以喝咖啡，因為咖啡中有咖啡因存在，飲用後會對女性的中樞神經造成刺激，使得女... 2023-07-01
生活皮膚黑适合穿哪6個顔色
1、皮膚黑黃适合穿這6個顔色，米白、磚紅、駝色、玫瑰色、灰藍色和灰色。此外，黑色也是一個不錯的選擇。... 2023-07-01
生活如何在手機學習機上同時使用微信
1、我們首先拿出手機，找到微信app，先在手機上面登錄微信号賬戶。2、輸入密碼後，正常進入微信賬戶即... 2023-07-01
生活怎麼趕走老鼠
1、從原理上說，聲音是常用的驅鼠方法。把貓、狗、貓頭鷹等捕鼠動物的兇叫錄制下來，或是把老鼠的慘叫聲錄... 2023-07-01
生活皮皮蝦保存的方法
1、水養法：這是最簡單的一種方法，用蝦箱或者蝦袋加個電泵，再将皮皮蝦放置其中就可以了，這種方法保存不... 2023-07-01
生活養蘭草花方法
1、土壤在養蘭草時，要選擇它喜歡的土壤，這裡以腐殖質土壤為主。這種土壤我們可以直接買來，也可以自己培... 2023-07-01
生活裡脊肉迅速解凍方法
1、放在熱水裡面泡。準備好一盆熱水，把肉直接放在熱水中燙，這樣能快速解凍哦，解凍完外層之後，就可以很... 2023-07-01
生活 84泡衣服要泡多久
1、84泡衣服浸泡時間為10到30分鐘。被消毒物品應該全部浸沒在水中，消毒以後應該用清水沖洗幹淨後才... 2023-07-01
生活加鹽的鐵勺為什麼容易生鏽
1、鐵勺放在鹽中時容易生鏽，因為鹽是一種電解質，會吸收水并溶解鹽晶體，鐵鹽中的鐵勺會形成原電池，引起... 2023-07-01
生活怎樣洗衣服讓衣服變軟
1、洗衣變軟可參考以下方法：2、使用柔順劑洗滌。可以購買質量好的衣服柔順劑，在洗時适當的加入一些，洗... 2023-07-01
生活農民有沒有退休一說為什麼
1、沒有，農民的主要工作就是幹農活，但是幹農活并沒有規定年齡的期限，隻要身體條件允許，農民就會一直堅... 2023-07-01
生活每年11月19日是什麼節日
1、11月19日對應節日：摩納哥國慶節。2、11月19日是摩納哥的國慶日。摩納哥公國是位于歐洲的一個... 2023-07-01

tft每日頭條

> 生活

> 睡前靠牆十分鐘勝過跑步一小時

睡前靠牆十分鐘勝過跑步一小時

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注