很多寶媽都說，有孩子後就沒睡過一個好覺，還有的直接神經衰弱，被娃整的崩潰。

想讓娃養成規律的作息習慣，咋就這麼難呢？

其實，想讓寶寶養成規律作息最關鍵的因素就是“吃-玩-睡”。也就是說，白天的日常生活按照“吃奶-玩耍-睡覺”的順序來安排就好，這是因為：

如果寶寶沒吃奶就玩，一會玩累了，想睡覺，但是又很餓，又要吃奶，這時就容易奶睡，而且也沒吃多少，一會餓了也容易早醒，沒吃好也沒睡好。

如果吃奶很好，但是吃完接着睡覺，沒有拍嗝，容易被嗝憋醒。還有的小寶寶吃完奶容易拉大便，再加上清洗等事情，會耽誤最佳入睡時間，導緻寶寶太疲憊。

所以“吃-玩-睡”才是最好的順序。但是不同階段的寶寶有自己的規律，下面我們來分階段看一下。

• 第一階段：0-4周

這個階段的寶寶，大部分時間是吃和睡，白天和晚上節奏基本相同，很少玩。

很多寶媽這時候基本是按需喂養，但如果母乳充足，寶寶能吃飽，就意味着哺乳關系穩定，可以逐漸引導至按時喂養。

所以寶寶出生前幾天以按需喂養為主，多吮吸多刺激，建立穩定的哺乳關系。之後就可以開始規律喂養了。

建議每2.5-3小時哺乳一次。

這個階段，如果寶寶晚上沒有哭鬧要吃奶的話，就不必喂夜奶。

白天，如果寶寶睡眠超過3小時，就應該叫醒，喂奶。這樣有助于寶寶盡快區别白天和晚上。

• 第二階段：4-8周

這階段可以開始使用“吃玩睡”模式了，滿月後寶寶的清醒時間變長為1個小時左右，除去半小時吃奶時間，寶寶還可以玩半小時。

這階段會有入睡困難的問題，白天開始睡20-30分鐘的小短覺，一定要注意小睡規律，如果出現睡眠信号，要立即安排小睡。

從這階段開始，寶寶白天睡覺超過3小時都要溫柔地叫起床，否則會黑白颠倒。其實很多寶寶在6-8周左右就不再有黑白颠倒的情況了。

可以每3小時安排一次喂奶，安排在小睡醒來之後，喂奶間隔時間逐漸拉長至3.5小時。

• 第三階段：8周-4個月

這個階段是睡眠規律形成和引導的重要階段，也是吃玩睡的鞏固和形成階段。

大部分寶寶會在3-4個月左右形成自己的規律，白天的清醒時間延長到了1.5小時，而吃奶時間普遍開始縮短。

所以喂奶時間可以拉長，把“吃玩睡”的循環周期變成4小時。

8周大的寶寶，有的就可以睡囫囵覺了。很多寶寶的入睡時間提前到了18點-20點。

這個階段開始，白天可以安排一兩次戶外玩耍，每次1小時左右。

• 第四階段：4-6個月

這個階段寶寶的睡眠模式開始向成人模式轉換，作息逐漸規律，睡眠總量大約在 15小時左右，白天會有3-5小時睡眠時間，有2-2.5小時左右清醒時間。

4個月左右會有睡眠倒退期，有的寶寶會早醒，有的半夜起來玩，這時要及時糾正。

喂奶時間變成4小時一次，并需要将喂奶時間固定下來，為添加輔食做準備。

• 第五階段：6-9個月

6個月開始添加輔食，剛開始可以一天一次輔食，7個月可以增加到一天兩次。

此時寶寶睡眠完全變成了成人模式，白天有2.5-3小時的清醒時間。

這階段黃昏覺會逐漸消失，如果寶寶午睡時間比較長，就不要在傍晚睡，可以安排晚上提早半小時入睡。

此時很多寶寶完全沒有睡眠信号，可以按照清醒時間來安排白天的小睡。

• 第六階段：9-12個月

這階段的寶寶輔食可以安排一日三餐。随着輔食量的增加，寶寶的吃奶次數會減少為3次，可以嘗試戒除夜奶。

此時白天的清醒時間是3-3.5小時，總體的睡眠量是13-14個小時。

這個階段依然按照清醒時間來安排小睡，上午下午各一次小睡就可以了。

晚上最好固定入睡時間，定在19點-20點之間最佳，保證夜晚的睡眠需求。

總結：

雖然寶寶的成長有規律，但是每個寶寶都是獨一無二的，寶媽們不要過于教條，在寶寶作息的整體引導過程中，寶媽們要了解科學的睡眠知識，也要結合寶寶自己内在的作息節奏來調整安排。

寶寶的作息規律不是一日就能達成的，如果偶爾因為外出有事影響了作息，也不必太焦慮。

之前沒有建立科學作息的也不要急，科學引導，永遠都不晚。

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