孕期有一個好的睡眠對孕媽咪和胎兒來說都非常重要，但孕期由于激素，體型等各方面的因素影響，擁有好的睡眠卻不那麼容易。由于妊娠反應和孕期心理變化的影響，很多準媽媽會出現睡眠不佳的情況。

長期失眠、多夢等會給孕媽和胎寶寶的身心健康帶來不利影響。那麼孕期睡眠不好怎麼緩解呢？哪些因素會影響準媽媽的睡眠呢？一起來了解下。

1

尿頻

上夜尿多當然會睡不好了。尿頻就是孕媽媽最容易産生症狀，因為日益增大的子宮和胎頭會擠壓膀胱，引起尿意，發展成為尿頻，而這種尿頻現象就會嚴重影響孕婦的睡眠質量，導緻孕婦睡眠不足。

2

焦慮、壓力大

孕媽媽們常常會為肚子裡的寶寶擔心，害怕寶寶不健康，或者擔心生産時會遇到突發情況……

這就導緻孕媽媽一直會有緊張的情緒，影響晚上睡眠。另外工作壓力大、作息時間不正常也會影響到孕媽媽的睡眠質量。

3

荷爾蒙影響

因為懷孕的緣故，會受到體内孕激素的影響，情緒波動大，容易開心也容易發脾氣，甚至還會大哭大笑。

而讓人不可思議的是這些變化就集中在10秒鐘之内，使孕婦在心理和精神上都處于敏感時期，時而傷心，時而興奮，經常會引起失眠，甚至還會出現抑郁的現象。

4

飲食習慣的改變

懷孕之後，因為妊娠反應以及對營養的要求，孕媽媽們在飲食習慣上會發生一定的改變。就像也有些孕媽媽會在也覺得惡心想吐，會讓睡眠質量受到影響。

另外，若在孕期食欲特别好而大吃特吃，影響了腸胃功能引起不适，自然就睡不好。而且若老對茶、咖啡、油炸食品等感興趣的孕媽媽，改變體内荷爾蒙分泌，也會造成身體不适，引起失眠哦。

5

抽筋、疼痛

孕婦容易缺鈣，缺鈣就容易導緻抽筋，尤其半夜的時候，會被抽筋抽醒，嚴重影響繼續入睡。

其次，由于懷孕期間分泌的激素，尤其是松弛素，會引起孕媽媽身體出現各種疼痛，到處都疼，哪能睡得着啊？！

6

腰姿問題

随着胎兒在肚子裡越來越大，孕媽媽開始要尋找适當舒服的睡姿了，本來的仰卧和趴着睡已經不能繼續了，尤其是身體重心也發生了變化。

自己也有了下意識要保護重點部位，一方面不習慣，一方面要保護好肚子，就難以找到一個合适的姿勢，怎麼睡怎麼不舒服，結果失眠了……

如何才能改善睡眠質量？

1、如果半夜腿抽筋或者姿勢難尋，就必須調整姿勢，盡可能左側卧位入睡，并且注意下肢的保暖。

2、飲食調節。盡量避免咖啡、茶、油炸等食物，會影響情緒，不容易入眠，其次不要因為食欲好而吃太多，影響腸胃功能就自然睡不好了。

3、釋放壓力。特别對于第一次懷孕的女性來說，心理壓力會過大，經常緊張到睡不着。或者因為心情焦躁，容易不開心。因此在睡覺前應放空頭腦，調整呼吸，什麼都不想，自然入睡。

4、良好的睡眠環境。除開有舒适的床上用品之外，還能借助音樂讓孕婦放松心情，建議聽輕音樂。

5、作息規律。在白天少睡覺，在晚上按時睡覺，保證睡眠有規律，避免白天睡太多，一到晚上就更加興奮，容易睡不着。

6、和丈夫協調好，對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒，尤其是在失眠的時候，不要加重不理解引起的心理壓力。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康，也有利于夫妻之間的感情培養。

孕婦睡眠須知：建議孕婦每天晚上的10點前就要上床睡覺了，保證8-9小時的睡眠時間。

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