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你喜歡跑步嗎？很多人健身會從跑步鍛煉開始，跑步是一項門檻比較低的健身鍛煉，隻需要一雙運動鞋就能跑起來。
跑步主要是指慢跑，慢跑也是有氧運動的一種，可以提升身體卡路裡消耗，達到強身健體的目的。
很多剛開始跑步的新手，跑不了10分鐘就會感覺大汗淋漓、心跳加速，但是如果你能堅持跑步一段時間，跑步能力就會慢慢得到提升，輕松跑個5、6公裡不在話下。
長期堅持跑步訓練，你會收獲什麼好處呢？如果你可以每天堅持半小時以上的跑步鍛煉，每周堅持3次以上，堅持3個月以上，這些好處會出現：
1、腰酸背痛疾病遠離你。如今大多數人習慣了久坐不動，一坐就是一整天。而長期久坐會出現各種亞健康的疾病。
堅持跑步鍛煉可以激活身體肌群，促進血液循環，幫您趕走亞健康疾病，尤其是久坐出現的腰酸背痛問題，還能幫你改善體态問題，提升身體的健康指數。
2、肥胖問題會有所改善。跑步鍛煉可以提升身體活動代謝，促進脂肪分解，讓你慢慢瘦下來，減輕身體負擔。
如果你身材肥胖想要瘦下來，那麼一定要加強健身鍛煉。如果你能堅持跑步2個月，每次堅持跑5公裡，相信你的身材會瘦下一圈。
3、強健腸胃。很多白領飲食不規律、不健康，容易出現各種慢性腸胃疾病，甚至是便秘問題。
而跑步可以強化腸胃功能，提升胃動力，促進腸道蠕動，減少腸胃疾病的出現，改善便秘的煩惱，讓你排便更輕松。
4、提升大腦記憶力。跑步鍛煉可以提升四肢的靈活性跟協調性，還能讓血液充足供應腦部，幫你提升腦部活力，降低老年癡呆的風險。
5、抵抗衰老速度。跑步鍛煉可以提升身體新陳代謝能力，刺激細胞再生，讓你保持緊緻肌膚。跑步可以提升心肺功能，有助于你保持年輕的身體機能，減緩衰老的速度，有助于延年益壽。
6、保持樂觀情緒。跑步鍛煉可以抑制皮質醇跟腎上腺素分泌，讓身體釋放更多的多巴胺，讓你擺脫抑郁、焦慮的情緒，及時釋放負面情緒，人會變得積極樂觀起來，抗壓力會得到提升。
7、提升免疫力。跑步鍛煉可以讓你保持強大的免疫系統，抵抗疾病入侵，比如：轉季的時候少發燒感冒，減少患癌風險，讓你擁有一個強健的體魄。
看到這裡，你還不開啟跑步訓練嗎？
新手剛開始跑步的時候，不要定制難以完成的跑步計劃，否則是很難堅持下來的。建議一開始可以從跑步3公裡開始，随着運動能力的提升，再延長跑步公裡數，提升跑步難度，這樣可以進一步提升跑步效果哦！
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